考试时同学们的心理准备（考生们人生大考）

来源：【健康上海12320】

中高考即将到来，对于莘莘学子来说，不亚于一次“应激事件”。

考试前，有哪些方法有助放松？

考试时，如何保持稳定心态以应对？

哪些行为可以帮助训练集中注意力？

小编特邀上海市精神卫生中心潘胜珂、张蕾医师送上锦囊。

01

对考生而言

每天给自己一段放松时间

虽然井无压力不出油，但弓满易折。

心理学家实验发现：压力水平影响表现，如果压力过大会影响正常发挥。

容易紧张的人，自身的焦虑阈值比较低，过于焦虑就不进反退了！需要反其道而行之——有意放慢脚步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。

每天几分钟的放松，不要怕耽误时间，几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。

（图片来源于摄图网）

做好预演，和身体连接

把某一次小测试当作大考对待，感受下紧张的情绪。

在真正的大考之前预演一次，可能会发现:你的脑子好像不转了，你的身体在不断发抖出汗，你的情绪好像在坐滑梯。

如果这些情绪在大考时肆虐你，怎么办？

有了预演，就不怕了。提升自我觉察力，出现类似的情形，你就知道身体紧张了，及时放松，让紧张的肌肉松弛下来。

积极自我暗示

根据“自我实现预言”，自我暗示会影响行为，进而使自己预想成真。

给自己积极的心理暗示，如“我可以考好”“我能战胜紧张”，让思维处于积极正向的状态，你就会感受到巨大的精神力量，在考试时更有自信。

（图片来源于摄图网）

保持专注

分心会让注意力转移，还会产生紧张焦虑情绪。

出现分心时，及时识别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考题，让专注保持在当下。

大考当前，不免会有身体紧张，情绪失控，这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时，肯定自己，聚焦当下，不要放任负面的想法“顺流而下”，一定可以平稳度过考试。

02

对于家长而言

多一些理解接纳

孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持。

（图片来源于摄图网）

及时心理关怀

鼓励孩子表达自己的真实感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论未来规划等。

家长应该尊重孩子的选择，鼓励孩子多做些感兴趣的事，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

康康提示

中高考只不过是人生必须经历的一个过程，不管考生还是家长，都应该以积极的心态对待成败，用自信的力量面对未来，百炼成钢，向阳而生，积极应对人生挑战！

科普来源：

@沪小康-上海健康科普资源库

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