男性备孕期间注意事项（男性在备孕期间）

趁早：男性生育也要趁早，越年轻精子的质量越高；戒烟：精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响，吸烟对精子的打击，那可以说是全方位的；限酒：每天最多 1、2 杯，比如 40 度的白酒一杯相当于 0.85 两，是不能超过二两的。

你好，我是一名北京协和医院妇产科副主任医师，今天，我来为你介绍一些备孕硬知识。

一、如何准备一颗高质量的精子。

我们先来说说如何准备一颗高质量的精子。

男性一次射精可能产生数亿颗精子，最终只有一颗精子胜出，你想想，它得多优秀！

合格的精子需要具备三个条件：

第一，场面要大，数量要够。如果低于两千万，那就算不上优秀。

第二，颜值要高。

正常的精子像小蝌蚪一样，由头、身体、尾巴三部分组成，这样的结构能够让他们做快速的直线活动。如果是扁头、圆头或者超小头的精子，都属于歪瓜裂枣，不中用。

第三，要活力四射。

精子的游动速度大约是 35 微米/秒，要想和卵细胞结合，首先要穿过女性的子宫颈，之后是子宫和输卵管，这一路相当于跑一个小马拉松，这么说大家可能没有概念，有人曾经测算过，小精子游到卵子的身边，相当于人类以正常步速奔跑 13 公里。每 3000 个精子才有 1 个能通过宫颈管进入子宫，可见对精子活力的要求有多高。

那有没有办法，让精子更优秀呢？

现在很多人觉得，怀孕是女人的事，女人生育要趁早，而男人多大岁数都没关系。其实不然，和女性一样，男性生育也要做好两件事儿。

第一，踩准点儿。

30 岁男性的精液和 50 岁男性的精液那是大不相同的，年龄越大，精液的浓度越低、精子的运动能力越差、正常精子的比例也越小。一项来自法国的研究显示，当男方年龄小于 30 岁时，妻子的怀孕率大概是 12.3%；当男方年龄大于 45 岁时，妻子的怀孕率大概只有 9.3%。

所以，男性生育也要趁早，越年轻精子的质量越高。

第二就是做对事儿，别祸祸它。

怎么才算不作？

最重要的一点就是不吸烟。

精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响，吸烟对精子的打击，那可以说是全方位的。

我们上边说过，高质量的精子就是数量多、长得好、活力强，而吸烟会导致精子的数量减少、歪瓜裂枣增多、精子的活力下降。你看，一样不差，全灭。

想想精子长途奔袭，一路已经够不容易了，你一吸烟，硬是把自己的精锐部队弄成了老弱病残，怀孕率不低那才怪呢。而且，你吸一手烟，老婆就吸二手烟，爱人的生育能力也跟着受祸祸。

看到这里，有的男士立即表态说，哎呀，张大夫，你说得太对了，这个月我不抽烟了，过两天就是老婆的排卵期，我得跟老婆造人去。

要我说，心急吃不了热豆腐，要想有一颗优秀的精子，可不是你想快就快，想急就急的，老百姓说封山育林 3 个月，那是绝对有道理的。

精子在睾丸的生精小管里出生，逐渐发育成熟，期间经历两次分裂，发生遗传物质减半，这个过程稍有闪失，都可能导致畸形，精子就被一轮淘汰出局。成长到 60 多天的时候，小精子会长出小尾巴，变成小蝌蚪一样，之后开始一路长征，那些跑断气、跟不上趟儿的就纷纷被二轮淘汰，只留下最精壮的精子继续前行。

从最初的分裂到最终的成熟，精子的生长周期至少是 2～3 个月，这意味着任何改善精子健康的努力，至少要持续 2～3 个月才会对生育力产生影响。

所以，只在排卵期戒烟是不够的。那准备生孩子的男性，到底应该戒烟多久呢？

研究发现，戒烟 1 年，因为烟草造成的精子损伤才可能全面恢复。想拥有优良精子的男士，把战线拉长吧。

不能抽烟是死规定，那酒能不能喝呢？

和抽烟比起来，酒的影响倒没那么大，爱喝几盅的男士不必完全戒酒，但要限制喝酒，每天最多 1、2 杯，比如 40 度的白酒一杯相当于 0.85 两，是不能超过二两的，而普通的啤酒呢，一杯相当于三百五十毫升，打个比方，小瓶的青岛你也就喝两瓶，而大瓶的燕京是不能超过一瓶半的。

我说禁烟限酒，你可能稍加留神就做到了。但生活中，还有一些容易被忽略的小习惯，不知不觉中可能就祸祸了你的小精子。

比如，大货司机，蜷着腿一坐一整天；或者你是朋克一族，从早到晚穿紧绷的牛仔裤；或者工作的时候，有的 IT 习惯把笔记本放在腿上，一干活就好几个小时；再或者你喜欢温泉就天天去泡……

这些习惯，可能都在不知不觉中影响了你的精子质量。为啥呢？

因为小精子的住处比较特殊，它和生活在女性体内的卵子不一样，小精子是住在外挂的睾丸中，那儿凉快，大概只有 35 度，比正常体温低一到两度，这个温度才有利于它健康成长、发育成熟。你生活中的这些不良习惯，就相当于间接给它加热了，坐久了会捂着它，穿紧身裤会闷着它，把笔记本放腿上或者长时间泡温泉，那高温都够它受的。

如果你打算生孩子，就要避免局部高温，坐久了站起来活动一会儿，平时尽量穿宽松的裤子，内裤也最好是平角的，工作的时候把笔记本电脑放在桌面上，同时减少泡温泉的次数和时间。

另外，均衡膳食也有助于提高生育能力。有研究表明，适当地多吃鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜、全麦以及豆类食品，都有利于改善精子的运动能力。

所以，记住这些小细节，改善不良习惯，就能帮你提高精子的质量，孕育出真正赢在起跑线上的宝宝。

二、如何准备一颗高质量的卵子。

说完精子，我们再来说说怎么准备一颗高质量的卵子。

要回答这个问题，我们要先知道卵子是怎么来的。

你可能不相信，我们还在娘胎里的时候，卵细胞就已经在我们的身体里默默储备了。在出生的那一刻，我们身体里就储备好了这辈子所有的卵细胞，数量大概是多少呢？100～200 万个。

这些卵细胞有一个名字，叫始基卵泡，始是原始的始，基是基础的基，顾名思义，就是最原始和最基础的卵泡，它们非常重要，是我们女性的基本生殖单位，也是卵细胞储备的唯一形式。

看到这儿你是不是觉得，哎呀，我们还挺富有的，有这么多卵泡可用！

先别急着高兴，卵泡的数量不是一成不变的，随着年龄的增长，它们的数量就会往下掉。

到了青春期，卵泡会减少三分之二左右，只剩下大概 40 万个；到了 37 岁，还剩两万多个；而到了 50 岁，那是断崖式的减少，只剩 1000 多个了。

其实，女性一生能顺利排出的卵泡也就 300～400 个，你再怎么身强体壮、前凸后翘，一生可以用的卵也就这区区 300～400 个。

你看，从娘胎里的 100～200 万个，到最后的 300～400 个，有太多因素我们不能决定了。

亲妈给我们 100 万个还是 200 万个始基卵泡，我们说了不算！

到了什么年龄，剩下多少卵泡，我们也说了不算！

排卵的时候那个优势卵泡能不能顺利排出，我们还是说了不算！

有人要问了，这啥都说了不算，还聊啥啊，还怎么准备一颗高质量的卵子？

别着急，其实有两件事，我们是可以做主的。

第一，是踩准点儿，第二，是做对事儿。

什么是踩准点儿呢？

该用卵时就用卵，趁早不赶晚，在黄金年龄使用卵子。

那么黄金年龄是什么时间段呢？就是 21-30 岁，这是我们女性一生最好的生育时期，是卵细胞活力和质量最好的时间段。

过了这个时期，到了 40 岁，在绝经前的 10 年之内，卵细胞的消耗开始加速，质量也越来越差，就算保护、保养的再好，40 岁的卵跟 20 岁的卵也没法比，越高龄的卵，越容易增加流产的风险，越容易生出有缺陷的孩子。

那什么是做对事儿呢？

咱们的妈妈给你多少颗卵那是天注定的，能不能守护好就是咱们自己做主了。

那怎么算守护好呢？

有人说，去做卵巢保养啊。没多给卵巢按摩，多吃名贵的滋补品，什么阿胶、燕窝、红花之类，别怕花钱。张大夫告诉你，这些都没有根本性的作用。

要保护好卵巢，最佳的做法就是，你别祸祸它。

像吸烟、酗酒、滥用药物、吸食毒品或者接触放射线辐射等等，一切不好的生活习惯和工作环境，都可能影响卵巢的储备功能，影响女性的生育能力。

尤其是爱吸烟的女性，千万别抱侥幸心理，香烟中的一些有害物质，会破坏那些年幼的正在等待成熟的小卵泡，可能它是导致卵巢早衰最常见的原因之一。

本来这黄金生育年龄也就十几年，你小烟一冒，看着挺酷，损害的是卵泡，要用的时候没卵了，你不干着急嘛。

所以，要想拥有一颗高质量的卵泡，必须管理好自己的生活方式。积极锻炼，尽可能保持每天 30 分钟的有氧运动，每周最好还要有两次力量训练；不吸烟，不喝酒，要健康地吃，管理好体重，研究发现，牛油果、坚果、全麦食品、水果、蔬菜等等都对生育有利；此外，还要有好心情，改善不良作息，不熬夜，不通宵，这样就能拥有一颗高质量的卵子。

总结

好了，总结下分享的内容。

如何拥有一颗高质量的精子和卵子呢？唯一原则：踩准点儿、别祸祸。

在该生育的年龄生育，终生管理自己的生活方式，都是对它最好的保护。

对于女性来说，一生能用的卵也就三四百个，有 1/100 的女性会在 40 岁之前绝经，所以卵到用时方恨少，有卵可用请趁早。

对于男性来说，虽然射精只是瞬间的事儿，但优质精子的准备是无法速成的，至少需要 2-3 个月。如果你有造人计划，就从现在开始戒烟限酒吧。

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