郑多燕小红帽中文版30分钟减肥操（郑多燕发福和你减肥反弹的区别）

郑多燕是一个容易胖的人，从她成为明星以前，抱着孩子的照片中就可以看得出。她可以从当年的状态变成减肥女王实属不易。

早些时候大家看到她似乎又胖起来了，给了很多人蛮大打击，其实，她的经历正在告诉你什么是真正的减肥。

今天在这里为你复盘郑多燕减肥的成功关键点，以及如何看待她的复胖。

是人就会胖

想保持良好身材，任何一个女生，确切地说，任何一个人都无法逃脱能量守恒公式，只要违背这个公式就会胖。

要注意看这个公式，看似简单，但是里面的变量因素很多。

首先看这个公式的左边，能量摄入要小，当然在这个过程中营养是需要给足的，这不是我们今天谈的主题。今天针对能量来和你交流。

能量可以减小，但是一定不能没有，因为人的身体随时都需要能量。所以，当这个数值小到一定的时候就不能再低了。营养学界公认的每天热量摄入的底线是800大卡。

也就是说，无论谁减肥，每天都不能低于800大卡的热量 ，否则会影响身体的正常运转和健康。

我们来看这个公式的右边，真正有变数的是这里能量的消耗。我们每天要让能量的消耗大过能量的摄入。

那么，能量的消耗从哪里来呢？

主要是三个方面：食物热效应、运动和代谢。

那么，其中最有说头的就是代谢。今天在这里不展开说，否则成了一篇单纯的干货文。

我们再回到郑多燕这件事上，她复胖的原因是，因某些原因减少了运动，同时食物没有好好把握，任何一个人包括郑多燕做不到运动和食物的把控都会这样。

只能说，在那个阶段，郑多燕估计遇到了一些什么事情导致她会复胖。并且遇到的这件事对她本人来说是比较重要的，否则像她处在这个位置上的人，是不会让自己轻易就身材变形的。

建立一个运动习惯贯穿一生

不要把减肥理解成一个一次减肥终生闪电的事情，不要认为一个“疗程”就“治”好了。

也不要认为减肥不会反弹，如果你成功地瘦下来了，但是接下来就胡吃海喝，是人就会再胖起来，这不叫反弹，这叫做：你又让它胖起来了。

随着你的年龄的增加，你就要一直对抗一件事，就是代谢。因为代谢在降低，你需要用各种手段让代谢提升。

提升代谢的手段很多，譬如，增加营养素的摄入、排出身体毒素、早早睡觉、多多喝水、少食多餐，另外，更重要的就是有效的运动。

为什么说有效的运动？原因是，针对减肥你要会运动。

第一，力量训里要有这样会提升肌肉，而肌肉的提升是直接对抗代谢降低的。

第二，充足的有氧运动可以增加消耗。

如果你可以一生有这样的运动，并且是设立目标地去做，你会很受益的。并且，想胖很难。

即使是郑多燕也要正确地吃

我有一本书，名字叫做《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》，整本书都是在教你怎么吃。看得出，郑多燕在吃上下的功夫不比运动少。

所有拥有好身材的人都懂得一句话：七分吃三分动。

今天不是在这里讲减肥怎么吃，我们围绕的主题是郑多燕为什么会复胖这个话题。这么看来，那段日子郑多燕真的没有好好吃呢。

她的复胖和你的反弹不一样

无论郑多燕怎样，也不要忘了她可是达到山顶的人。身手在那里，宝刀不会老。

一个到达过顶峰的人和没有到达过的人，在心理和技术上都有巨大的差异。

我见过到达过珠峰、南北极、七大洲最高峰的亚洲第一女性，中国国家级登山健将王秋杨，跟她交谈的时候，你不会感受到她去过那大多数人类没有去过的地方，当然她也不会见谁都说自己的经历，但你千万不要认为坐在你对面的这个人就与你无异。

如果你这么想，只能说明，你要么没有人生阅历，要么做出了一个错误的判断。

你知道吗？在另一个情境中，只要情况需要，你会看到那个登山女神又出现了。

在某一个领域做到极致的人，都会在那个领域具备似乎“与生俱来”的神勇之力。只是平时蛰伏着而已。

郑多燕也是，在减肥这件事情上自己拥有光辉成就，点燃无数人梦想的人，她的复胖是假象，给她两周迅速回到原来的状态。你会问我，只要两周吗》这样不是不健康吗？我告诉你：她只要两周，而你必不可以。为什么？因为她是大师。其他没有别的原因。

你如果一直是个胖子，从未瘦过，千万别以为郑多燕胖了就跟你一样，其实，人家只是最近“谦虚”一下而已。

郑多燕想瘦那是易如反掌，因为，她有专业、有经历、有时间、有足够的资金、有足够的减肥认知、有足够的心理素质、有很多很多胖的人没有的东西......

你不应该因看到郑多燕有点复胖就丧失信心或者有点幸灾乐祸，你应该从她这件事中得到一个结论：高手就是任性，想胖就胖，想瘦就瘦......

这正是我们要学习的素养。

从她的故事中你应该得到的

好吧，说了这么多，你也应该为你自己做个功课了。郑多燕的心我们还是少操点，多为咱们自己操操心吧。

给你个建议：

1、给自己减肥找个理由，减肥是个苦差事，关键的时候是要靠意义活着。

2、设计一个你能做到的运动计划，别再像小白一样，一天就把自己弄得趴在床上喊疼。

3、饮食计划要有，别看别人瘦了，自己开始“绝食”饿自己，我心疼呢。

4、想有马甲线、人鱼线什么的，你的努力要以年来计算，别减了两天说：骗人的，怎么还没有马甲线...

5、你和郑多燕一样，不好好管好自己的饮食和运动，你也会胖的。

好的，今天就先说到这里。祝早点瘦。

,