跑步肚子疼还应该跑吗（可能是你不知道这些事）

进入五月，天气变热了不少，初夏不知不觉已经来了。摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪，感觉减肥的季节也来了。但是当我们刚迈开腿没跑几步时，肚子就开始疼起来了。

为什么跑步会肚子疼呢？

1.跑步时天气寒冷，吸入过多冷空气，会导致胃肠道痉挛。

2.运动前吃过多食物，没来得及消化的食物会在胃肠道内来回撞击。

3.胃肠道患有炎症，其可能会出现水肿、充血等现象。

4.运动前不做好热身，全身的运动系统突然接受强烈刺激，会使呼吸系统加快、心率加快、全身血液循环加快。这会让处于安静状态下的脏器无法很快适应。

5.长时间不运动，在重新开始运动后，腹部脏器可能不能立即适应运动带来的牵拉和震动。

6.夏季运动量出汗量较大，身体很容易失盐失水，从而引发电解质紊乱，导致腹直肌痉挛。

除了做好热身和在身体条件和环境条件允许下进行运动可以避免肚子疼之外，我们也可以在运动前后通过合理饮食来进行调节。下面让我们来一起学习一下吧！

01

运动应该怎么吃呢？

运动前

More

为了在运动中拥有充沛的体力，我们在运动前可适当吃些慢消化的碳水化合物（如燕麦、红薯、糙米等）。慢消化的碳水化合物可以持续地为肌肉组织提供葡萄糖，使运动过程中始终保持良好的体能。这是因为少量而持续的葡萄糖可以有效地促进脂肪彻底分解成二氧化碳和水，提供充沛能量；而又不会因为缺乏碳水化合物而产生酮酸，带来疲劳感。

对于血糖控制不稳定的人来说，为了在运动过程中保持血糖的稳定，规避低血糖的风险，也应该提前适当进食。胃肠功能不好的人也应在运动前吃少量的食物，因为这样可以防止因饥饿而出现的胃肠不适。

如果是在餐后两小时运动，而且胃肠功能和肌肉基础较好、平时没有餐前低血糖情况的困扰、也没有增重目标的人，那么在运动之前也可以不进食，但是建议适当饮用些水。但是如果易出现低血糖症状，不建议直接去运动，即使是饭点时吃过东西，也应该再少量吃点食物。

运动之前的可供选择的食物也十分丰富，比如一个苹果、一根香蕉、一杯牛奶或豆浆、一小碗燕麦粥、一些即食的早餐谷物片、一片全麦面包等。

运动后

✦

FOOD

在运动之后，到底要吃多少、吃什么就看个人的目标了。

如果是在饭点前去运动的、又有增肌增重目标的人，运动之后多吃主食和蛋白质，更有利于促进肌肉的合成和达到增重的目的。而对在饭点前去运动的、想减肥的人来说，运动后就应该少吃一些脂肪，吃一些慢消化的主食、适量的蛋白质和大量的蔬菜，更利于体重的控制。

如果是饭后两小时进行运动的人，则要根据运动强度、目的和运动前进食量等多种因素来决定是否再进食。但是建议最好不要剧烈运动之后不进食。这样不仅让运动的增肌效果付之东流，也会因消耗营养增加、摄入营养减少而让人体质下降，容易疲劳。如果是饭后两小时进行的较为舒缓的运动（如散步等），也可在运动后不进食。

02

运动应该喝多少水？

运动前

运动前最好能喝一杯水，这样既不会让胃过分沉重而妨碍运动，又能适当补充一些水分，滋润一下消化道黏膜，同时也能避免运动时出汗造成血液过分浓缩的情况。

运动中

在运动中，补水应该贯穿全程，并且建议少量多次，建议每隔二十到三十分钟就喝一百五十到两百毫升的水。这样饮水，不会使血容量发生太大的变化，故不会增加肠胃和心脏的负担。

但是最好不要等到渴得受不了的时候才想起来喝水。因为这时候身体的水分已经有了明显的损失，易造成运动性脱水，会降低人体消化吸收能力、废物排泄能力，甚至严重的会运动能力下降、出现幻觉和昏迷现象。

运动后

运动后大量出汗，要及时补水。但是我们也不能一口气猛灌大量的水，这样可能会引起暂时性的体液电解质失调，甚至可能会引发脑水肿而送医院急诊的惨案。运动后补水我们也应该遵循少量多次的原则，防止血压渗透压的快速变化。

注意

另外，在夏天运动结束后，我们总喜欢饮用一些冰镇的饮料来降温。但这样做会使血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至还可能会受冷刺激而肠胃痉挛不适。所以在运动后最好饮用温水进行补水，如果不喜欢温水，也可以饮用常温水。

03

除了补水，你应该还要注意补盐

夏季运动量出汗量较大，身体很容易失盐(主要为钠和钾)失水，从而引发电解质紊乱。它早期的症状不明显，但随着电解质紊乱的加重，后续一般会出现口渴、恶心、呕吐、乏力、头晕、心慌、四肢强直、抽搐、精神异常等症状，严重的甚至会昏迷和猝死。

若运动后大量出汗，可以通过适当喝一些淡盐水或者运动饮料补充一些盐分。但是市场上贩卖的运动饮料良莠不齐，所以我们在购买运动饮料时，应留意它的配料表和营养成分表中钠和钾的含量是否达到标准。根据国家标准，运动饮料的钠含量应在5~120mg /100ml，钾含量应在5~25mg/100ml，只要在这个范围内我们就可以放心购买、饮用。

有时，运动饮料还会添加维生素C、B族维生素等。那是因为维生素参与碳水化合物分解产生能量的过程。但是运动中并不会损失大量维生素，故添加也只是锦上添花，不添加也不会影响运动饮料主要的功效。

另外，我们还需要注意的是，运动饮料虽然能补充消耗的盐分和水分，但同时也会含有一定的糖。所以对减肥人士而言，用运动饮料补充盐分和水分或许并不是最优解。这种情况下，我们可以通过饮用加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤来进行盐分的补充。同样的，在运动前后吃点咸味食物（如一个咸鸭蛋、一小块咸味腐乳等）也可以达到补盐的效果。

,