养成好习惯的四个方法 养成好习惯的四个方法

你是不是常常定了目标确坚持不下来？你是不是想下定决心做一些改变但是却依然没变？此行为俗称“三天打鱼两天晒网”，恭喜你，我们都是同道中人。

我们每每都感叹“一切太难了，为什么自己总是这样没有毅力？”但真相是，自律靠的并不是毅力和决心，让你日复一日坚持下去的其实是习惯。就像你从小到大刷牙洗脸一样，你为什么能坚持那么多年，因为已经形成了条件反射的习惯。所以习惯才是实现目标和改变的秘诀。下面我们一起养成习惯的四个方法吧。

一、提示：让习惯显而易见。分享2个小技巧：

1、按照格式“我在某时某地做某事”把习惯写下来：让自己能看到

2、设置定时提醒，让自己能听到在固定的时候要做什么事情？

按照以上两个方法，把自己要做的事情坚持练习21天，直至形成条件反射。

二、渴求：让习惯有吸引力

通过”喜好绑定“的方式，把你要做得事情和喜好绑定在一起。即”如果我做完必须做的事情，我就可以做喜欢做的事情”。

比如：如果小朋友写完今天的作业，就可以看1节电视剧。

给自己做个心理预设和期待，习惯也可以变得有吸引力。

三、反应—让习惯简单易行

给习惯的开始设立1个仪式，因为你一旦开始了，你就会一直继续做下去。

比如：我今天很不想跑步，但是只要下楼，我就会开始跑。在这个地方下楼就是那个仪式；

又比如：我今天很不想写文章，但是我只要在电脑前坐下来，告诉自己只写1分钟，但实际上我写了1个小时。

四、奖赏：让习惯令人愉悦

给自己设立1个奖励，让自己常常能获得满足和愉悦感。

比如：为了让老公坚持运动，我给他设立了一个奖励，如果坚持运动1年，就给他买最想要的那辆摩托车。目前效果还不错，你们也可以试试哦。

最后，以上四个方法主要来源于习惯专家詹姆斯克利尔的书籍《掌控习惯》，作者说，如果一年内你每天都能进步1%，到完成时，将进步37倍。希望这四个方法能帮助你实现真正的改变，开始行动起来吧~

敲黑板：

养成好习惯的四个方法：提示（看到 听到）、渴求（喜好绑定）、反应（设立1个仪式）、奖赏（设立1个奖励）。恭喜你，今天又进步了一点点。

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