臀腿训练最好几个动作（这个全身动作晨起唤醒）

全身动作。

给你们分享一个我最近巨喜欢练的动作，每次去健身房练臀腿之前必练的。而且我发现早上起来，把它作为一个全身心舒展的动作也特别好，还可以作为空腹有氧练习。

·吸气，双手抱着右膝向上，尽量抬高一点，灵活到髋关节，左边的臀部也会收紧，可以刺激到臀部的肌肉。

·呼气，落右脚掌，呈大弓字步，双手向上伸展带动身体向后侧弯，注意全程把腹部去收紧。

·再次吸气，提左膝向上抬高，呼气落左脚掌，就这样交替进行，在家里走来走去10多分钟也是会出汗的，可以伸展到全身，对臀腿力量加强也是非常好的。

·吸气，提膝，呼气，大弓字步，向上伸展。