熬夜会脱发吗有科学依据吗（熬夜真的会脱发吗）

在这个“看脸”的时代，颜值在线与否决定了你在起跑线上的冲刺速度，但是就算你颜值在线，头发却稀疏无比、秃顶……那可真是尴尬了。

如果已经确认是由于压力大、熬夜引起的暂时性脱发，那可以明确地回答说，这个是可逆的！

熬夜虽然不是直接因素，但也有较大影响。

比如在熬夜学习或者做一件事情的时候，如果处于一种焦虑、精神紧张的状态，可导致内分泌系统发生变化；

比如长期熬夜免疫功能受到影响、身体内部各种平衡调节受到干扰、雄激素水平出现异常等，都可导致脱发。

除此之外，经常熬夜，会导致皮脂分泌旺盛，头发油腻也容易脱落。

首先要先改掉一些生活上的不良习惯，睡前玩手机、吃宵夜、睡前小酌、开灯睡、抱着毛绒玩具睡、穿太厚睡、蒙头睡……这些都是会影响睡眠的。

其次要营造一个好的睡眠环境，包括光线、窗帘颜色暗一点、音乐轻柔（什么是白噪音）、选择一拳高与肩同宽舒适的枕头。

还需调整饮食习惯，不要暴饮暴食，下午3点后不要喝咖啡。此外充足的阳光照射跟适当的运动可以改善睡眠质量。

几点钟睡觉算熬夜，第一看睡眠时长，第二看睡眠规律，第三看睡眠质量，如果这三点你都可以做到，那么也不用太在意具体是几点睡。一般来说，我们正常人的生物钟，在晚上11点睡到早上7点起床是一个比较合适的方案，如果比较辛苦的话，睡眠时间延长一小时，每天睡9个小时是最合理的选择。为了自己的健康和头发，科学睡眠这个事情，真的不能再拖了！