跑步到底能瘦腿不（跑步能瘦腿吗）

有人说跑步后腿变细了，但也有人说跑步后腿变粗了。坊间很多人相信跑步会粗腿，害怕跑步。各种观点莫一是衷。

老王的回答是：跑步瘦腿，因人而异。

因为一样的腿粗，类型也不一样，有些人腿粗是脂肪型，有些人腿粗是肌肉型。

对于脂肪型的粗腿，跑步是可以瘦腿的。这类人群本身就偏胖，腿部肌肉外面也包裹着一圈脂肪。你可以用手捏一下自己的大腿，如果可以轻松捏起皮肤和皮下组织，并且感觉松软、垂坠，特别胖的可以看到明显的橘皮组织，那就是脂肪型的粗腿了。

这样的粗腿通过跑步是完全可以瘦下来的，只要整体能减下来，把脂肪消耗掉，腿部自然就细了。

但注意，跑步瘦腿的跑法是慢跑，而不是快跑。慢跑消耗脂肪，快跑生长肌肉，对比马拉松运动员和短跑运动员的腿就可以知道两者的差异。

如果是肌肉型腿，那么跑步应该是不会有太多的瘦腿效果。

如果你是属于经常慢跑，但腿没细的，那就要考虑是否是肌肉型的粗腿了。

可以用手捏自己的腿，要把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，肌肉紧实。那么基本上就是肌肉腿了。

肌肉腿要瘦下来，单纯的慢跑或有氧运动可能效果不会明显。

肌肉腿一般是遗传的问题，爹妈给的。另一种就是曾经有过运动经历，比如小时候练过田径舞蹈等。

肌肉型的腿粗，要避免做高负荷的力量训练，采用“多次数、小重量”这种方式更好，目的是让肌肉形态更精致，减小体积。另外，在运动后必须注重拉伸。

另外，还有一种是本身不肌肉腿，自己跑出了肌肉腿，导致异常粗壮。

这大多数是跑姿出现了问题。比如有些跑者盲目迷信前脚掌跑法，于是自己去练，也没有教练，最后练出了“踮着脚跑”这种跑姿，还以为这就是前脚掌跑法。

这种不正确的跑姿，会使小腿异常受力，长期以往就会让小腿肌肉变得特别发达，于是就感觉腿越跑越粗。

再强调一下，踮着脚跑并不是前脚掌跑法，前脚掌跑法在前脚掌落地后也会迅速过渡到后脚掌，后脚掌并不是一直悬空的，也有贴地的瞬间，只不过时间很短。一直踮着前脚掌，后脚掌不落地的跑法是错误的。

并且前、后脚掌的跑法也没有什么先进与落后的区分，不要盲目迷信前脚掌跑法，已故的顶尖高手梁晶，就是后脚掌跑法。

最后老王还是想说一下，腿并不是越细越好，而是要匀称。有些女生一味追求竹竿一样的腿型也没什么必要。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，过细的双腿对健康反而有害。

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