人工流产后可开展的运动健身(那些运动健身计划呢)

这是写给终于下定决心开始运动的朋友(初学者)。何谓初学者?除非你是教练或选手,我觉得健身两年以内都算是初学者。

不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的信息和内容困惑,也最容易气馁,更容易放弃。要防止这些情况发生,需要一些心理建设,这五个重点是提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自身提醒。

人工流产后可开展的运动健身(那些运动健身计划呢)(1)

刚开始运动的你,要记得:

健身不是一件简单的事

太多人把瘦身、健身当成是在捏泥土。大腿粗,怎样把腿先瘦下来?有蝴蝶袖,我要学五分钟瘦手臂操!还有最常见的:肚子肥肉多,有没有快速瘦肚子的方法?另一方面,不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变太壮”

你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

这个点的意思是,初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截,大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难,而且被误导的机率很大。怎么说?你很渴望你偶像的身材 (健美先生,或是杂志裡的泳装模特儿),你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程,说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、教你抬腿练翘臀,一天十分钟瘦身操,你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是宣传。他们也许有做这些,但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度,要维持也许做做体操就OK(大部份都还是持续重量训练),但是初学者跟着做体操流流汗,是会减肥,是会健康,但是记得还有很多层面!

你看到一个大腿发达线条明显的人只做推举,你就以为只需要做腿举,却不知道他深蹲了十年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松,所以不要到处求计划,他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练,太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐,你自然会知道什么适合你,什么有用。

人工流产后可开展的运动健身(那些运动健身计划呢)(2)

耐心非常非常重要

为什么我说健身两年以内都可以算是初学者?因为先有耐心做两年再来谈成果在哪,改变身材本来就是要花时间!你想昨天就练成完美身材,但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下,不但把体质搞坏,体质虚弱,复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份,后果是头重脚轻肌力不平衡,一天到晚受伤。

我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后,为什么重训了两个月就开使问胸肌线条在哪,肥肉怎么减很慢,合理吗?把重心放在“成果在哪?”,眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好,可能是方式不对,可能是需要多了解营养学,但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少,不要练两个月就问教练是不是方法有错。

另一方面,不花时间做柔软操、没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势,也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险,误导别人更是不自我反省。

人工流产后可开展的运动健身(那些运动健身计划呢)(3)

不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃

你在等天时地利人和,但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确,才开始安心去做。初学者不可能什么都懂,但是健身最最重要的一环就是出全力去做,而大部分的“没效果”都是因为不够努力,不是因为你组数做错了问问题是好事,但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错,拘泥于细节不但失去重点,更是一头雾水。

你计划再周全都会有突发事情阻止你运动,而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动,有毅力的就会午餐时间不上脸书,下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯,时间自然都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。

人工流产后可开展的运动健身(那些运动健身计划呢)(4)

流汗不等于 “成果”

这也可以说是 困难不等于 “有效”,运动不等于 “锻炼”,少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难,但是完全没意义。坐桑拿按摩也会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受,脂肪一滴未减肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食,有氧),增重就是卡路里摄取多馀消耗,增肌就是重训。没有捷径,任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀,都是扯淡,顶多短期有效,长期影响轻则回到原点,重则永久伤身。

总而言之,一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!无数个小时问问题、算卡路里,不如马上开始实际行动!跑步就准时去跑,重训就从轻重量开始用力去做,经验会慢慢累计。不要急着找成果,累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质,油炸脂肪少碰,多喝水,多休息。想成功就要坚持,坚持就一定会成功!

或许你只是喜欢拍点运动的照片发到朋友圈,这样你就可以收到很多很多的赞拉.....

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