马拉松知识点大全（马拉松行话速成班）

近几年随着马拉松群体的逐渐壮大，对于很多刚开始接触马拉松的新手来说，一些专业术语很多时候会让人摸不着头脑，比如“兔子”、“撞墙”、还有关门时间等等。

那么对于这些跑圈行话你又了解多少？今天一篇都告诉你~

马拉松行话解析

#全马/半马/四分马

全马：全程马拉松，全程距离26英里385码，即42.195公里。

半马：半程马拉松，全马的一半，21.0975公里。

四分马：全马总距离的四分之一，即10.54825公里。

#抽签

马拉松比赛实际报名人数远远超过了比赛限定人数，这时就需要采用抽签制确定参赛名额。

抽签其实就是拼运气，希望没中签的你下次可以脱非入欧。

#配速

配速这个词来自英文单词pace。

表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里，配速430，就是指每公里用时4分30秒。

#330/440

比如跑完全程马拉松用时四个半小时，那么你的成绩就是430，三个半小时就是330，2小时40分就是240。

#Sub300

对于每一个热爱马拉松的跑者来说，跑马成绩当然是非常重要的。他们不仅看中成绩的整数小时，也更看中半小时档。他们往往将自己期望的成绩作为核心目标，来激励自己平时的训练。于是，就诞生了SubX的说法。比如，全程马拉松你想跑进3小时，那么就是Sub3或者Sub300。

#步频和步幅

步频：步伐的频率，每分钟脚落地次数。

步幅：相邻两步之间的距离。

#PB/PR和PW

Personal Best/Personal Record：个人最好成绩。

Personal Worst：个人最差成绩。

#LSD

LSD是英文词组Long Slow Distance的缩写，即译为长距离慢跑。

LSD一般是指20公里或以上距离的慢跑，是一种保持匀速，比较轻松的训练方式。训练目的是为了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

#兔子

跑步赛事中的领跑员（有人称速配员），有官方兔和私兔。

兔子一般被视为某种标准和参照物，比如"400兔子"，意思是在4小时左右完成马拉松比赛的定速员。

#枪声成绩/净成绩

枪声成绩：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩。

净成绩：从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

因为马拉松的参赛选手太多，发令枪响的时候，只有很少的一部分人会站在起跑线上，大部分人起跑的位置都离起跑线还有一点距离，所以枪声成绩并没有那么的准确。

反而是跑者们携带的芯片能够真实地记录下每个人在实际里程中的的跑步时间。因此，净成绩才真正地反映了每一位跑者的真实水平。

#关门

一般指的是枪时，简单来说就是选手在指定时间内通过指定地点，全马关门时间一般为6小时。

#计时芯片/计时点

城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。

选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

#极点

训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉，称为极点。

它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练，可以推迟极点到来的时间和发生的频率。

#撞墙

跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。

造成的原因很多，跑太快，体力不支，距离太远等等，一般出现在跑马的30公里之后。

#BQ

BQ：Boston Marathon Qualifying Standards，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。按照18-34岁档，男性得跑出3小时02分51秒，女性至少得3小时32分钟51秒。

#WWM

WMM是World Marathon Majors的缩写，即世界马拉松系列赛，这六场比赛代表了目前全世界范围内马拉松运动的最高水准，它们分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。

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