怎样蹬动感单车减脂效果好（天天蹬的动感单车）

动感单车被称为减脂利器，有很多人会选择骑动感单车来减肥，但是不少人说骑动感单车容易伤膝盖骑动感单车真的伤膝盖吗？一般来说，骑动感单车的姿势正确不会伤膝盖，我来为大家讲解一下关于怎样蹬动感单车减脂效果好?跟着小编一起来看一看吧!

怎样蹬动感单车减脂效果好

动感单车被称为减脂利器，有很多人会选择骑动感单车来减肥，但是不少人说骑动感单车容易伤膝盖。骑动感单车真的伤膝盖吗？

一般来说，骑动感单车的姿势正确不会伤膝盖。

要想减少膝盖损伤，提高提高减脂效率，就要学会正确的姿势。很多刚接触动感单车的同学们可能会有一些担忧，但其实，骑行对膝盖的冲击几乎可以忽略不计，不会对膝盖造成额外的伤害。

因为骑行时，身体对膝盖的压力都转移到了坐垫上，只要运动姿势正确，骑行根本不会导致膝盖受伤。

在正常的骑行姿势下，膝盖承受的压力是跑步时的1/7！

所以，根本不用担心骑单车会对膝盖会有损伤。

动感单车作为“脂肪杀手”，深受许多明星以及健身达人的喜爱。单车燃脂效果显著，一节45分钟的课可以消耗500多大卡，因此成为很多高端健身房的首选减脂方案。

学会骑动感单车的正确姿势，避免伤膝盖

正确的姿势不仅可以降低膝关节的磨损程度，还可以使所发力的肌群得到充分的锻炼，燃脂的效果更加好。

一、上车前，先调整车座高度

站在动感单车旁边，把车座的高度调到与髋关节相同的高度。这样骑行时，大腿与小腿的夹角不会过小，可以减轻膝盖的负担。

二、检查高度是否合适

坐上单车座椅，前脚掌踏住踏板，然后用力蹬到底，膝盖要有一点点弯曲，不能伸太直，又不能过于弯曲，这样的高度就合适了。

三、测量车把距离是否合适

站在单车旁边，用小臂和整个手来测量，从车座最前端到车把（中间的位置）的距离，正好可以放下说明距离是合适的。

四、骑车之前要热身

在骑动感单车之前，先做热身运动，可以压一下腿，做一下腿部伸展、膝关节环绕等动态热身运动。

五、骑动感单车的姿势

骑动感单车时身体微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。脚掌放在脚踏板的正中，脚不要外八。

六、用大腿发力

在骑动感单车的过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，上半身应保持稳定，不要歪斜或扭动。前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。

记住是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

七、骑车结束后要进行拉伸

上完一节动感单车课之后，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。特别是腿部的拉伸和放松。

八、运动强度不要过大

以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次就可以了。

九、适当休息

如果感觉自己跟不上节奏，可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力。如果感觉自己腿脚没有力气，没法做完动作，可以坐下来短暂休息，再继续做下去。

保护膝盖的方法

适当补充氨糖

比较多人选择第五代氨糖，蛋壳膜氨糖。多种成分协同作用，吸收率高，见效会更快。

做一些可以增强膝盖周围肌肉力量的训练

在不骑动感单车的时候可以做一下加强膝盖周围肌肉力量的训练。比如靠墙静蹲，可以全面加强臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，从而提高膝关节的稳定性，对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢「坐」下去，脚尖朝向前，不要“外八字”或者“内八字”。腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈 90°，大腿与小腿呈 90°，不要小于90°，感受膝盖附近肌肉发力，根据自己的情况坚持1-3分钟，每天练习3-5组。

另外，腰不好的小伙伴们，骑行前一定一定要做好热身——

比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

下面几个动作是你必须要做的：

1. 腿部伸展

双脚跨步向后打开，髋部向前伸，前脚膝盖不要超过脚尖；

手臂反方向向上延伸，感受髋屈肌伸展；

坚持15-30秒还原，换另一边腿拉伸。

2. 侧腰伸展

双脚交叉，一手扶住车把保持平衡，另一边手臂向上伸直，身体向一侧倾斜；

拉伸左侧左脚在后，拉伸右侧右脚在后；

保持15-30秒还原，换另一侧拉伸。

祝大家都能在健康的律动中，华丽变身，轻松享“瘦”~

爱生活，爱健康，艾帮主！