晨跑还是夜跑更有利于锻炼身体（晨跑午跑夜跑）

现代人都注重身体健康，跑步也早已成为一种最时尚最热门的运动方式。有的人喜欢迎着朝阳早晨跑步，有的人则喜欢伴着月光和星光晚上跑步。经常会有跑友产生这个疑问：“哪个时段跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。

不过你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

选择晨跑的好处：

早起晨跑可以让你感觉这一天仿佛会比别人多出1-2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，也让你心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，有提升一整天基础代谢能力的好处。

具体的优点有以下三个：

1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。

2、经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。

晨跑的缺点：

晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大的负担。

具体的缺点有以下几个：

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。

2、早晨身体本来就处于一个较低的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

4、早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

建议：晨跑比较适合中青年人群，对于老年人，尤其是有心脑血管疾病的人群应慎重选择。

选择午跑的好处：

利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果还要好。

在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。

午跑有以下的好处：

1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

2、根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

午跑的缺点：

午跑主要的问题是对于皮肤的损伤，特别是夏季，紫外线特别强，如果皮肤的保护措施做得不好，会晒伤甚至灼伤皮肤。

具体缺点有两个：

1、午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。

2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。

建议：午跑适合上班族，但夏季尽量不要选择午跑。午跑前一定要做好防晒、补水等工作，以防中暑、虚脱等情况发生。

选择夜跑的好处：

夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步计划。

夜跑有以下好处：

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。

3、夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。

5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的缺点：

经过白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

所以，夜跑也有以下的缺点：

1、夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。

2、夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。

无论什么时段跑，适合自己才最重要！

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的。你要做的就是如何让跑步的好处远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。这里给大家几点跑步的建议：

①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。

④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。跑步地点，跑步装备等，都必须先满足安全的条件。

⑤在跑步之前都要做好准备工作，热身，准备好运动装备，这些都能够更加科学合理地达到运动效果，还可以避免受伤。

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

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