马思纯被吐槽（被吐槽胖的马思纯怼得漂亮）

我的天啊！原来一直都操错了心。

每年，总有那么365天在为体重操心，特别是冬天，吃的多还不运动，罪恶的同时身体依旧诚实，嘴就是停不下来。这份痛，潘玮柏懂！

不光为自己操心，别人的身材也要关心起来。打开热搜榜，经常看到“某某明星又胖了”“谁谁谁产后狂甩40斤”之类的词条刷榜。然后，大家就会火速围观，还圈圈圆圆圈圈地划重点，胳膊小腿双下巴，火眼金睛到无情，仿佛只有这样才能从对体重的忧虑中获得片刻喘息。关于这一点，受害者马思纯给你支招，下次再有人说你胖，请这样回答：

看到明星食谱才是大家最可怕的样子，各个两眼放光。结果呐？多半和年初立下的那些看书运动的Flag一样，看过想过发誓过之后，瞬间被打入冷宫。

这是大家对于体重的无奈，似乎也是整个时代的焦虑。事实却是：体重有时就是一个数字，并不是决定你身材的唯一因素。

一直以来，我们以为“体重越高，身材越差”，下面是精彩的打脸环节：和很多普通女生一样，Karina Elle身材一般，经常为体重发愁。确实，110多斤的体重对于不少女孩子来说，确实是个恐怖的数字。于是，Karina选择不再坐以待毙，为了减肥开始健身。

三年后，她的体重不降反升，飙升了30斤。如果你以为这会是一场悲剧，快收起你好奇的眼神。紧致的皮肤，凹凸的曲线和性感的肌肉群，感觉Karina的泳装照可以随时登上杂志封面。

体重增加，身材却是梦寐以求的样子，这样的例子COCO也就还有10086个和你分享吧！同样的体重，水桶腰却换成了马甲线。

是的！请相信你的眼睛，这真的是同一个人，就像她不变的体重一样。

人鱼线和马甲线统统都有，快围观一下你梦想变成的样子。有了这些标配，感觉这位仙女自信了太多。

看！体重没你想的那么重要，无论是出于健康的考虑，还是对于颜值的担心，它都不该是你唯一的衡量标准。相反，这些常常被大家忽略的数字，可比体重要命多了。

BMI

这个数字大家一定不陌生，很多人肯定偷偷计算过，可总感觉跟自己没什么关系，无非就是提醒你已经超过肥胖线，变成二次伤害。

体重虽然不是衡量肥胖的唯一标准，但和身高结合起来计算出的BMI，却能提醒你身体状态是不是足够健康。当然，BMI并不是那么准确，也许你还在健康范围内，但已经有了水桶腰或双下巴之类的局部肥胖，这确实是BMI的弊端。不过，当做预警的第一步还是很靠谱的。

【怎么办？】

如果平时没什么运动，而且BMI数值超过肥胖线，小心哦！再不健康饮食或运动，就准备迎接脂肪肝或是糖尿病等等肥胖病患者的新人设了。

BFR

这就是传说中的体脂率了，也就是脂肪占到总体重的比例了。之所以有些人体重还好，却看起来有点富态，甚至有了明显的水桶腰，就是因为体质率高害得。所以，体重轻的人看起来不一定瘦，体重高的人也不一定就会肥胖。

【怎么办？】

测量体脂率的方法有点麻烦，如果公司安排体检的话，可以留意数值。如果超过了32%，抱歉地通知：您肥胖了！可以做些力量训练，最简单的就是蹲起或平板支撑，在家就能做，也不需要任何器械。饮食上，多吃些粗纤维食物，比如西蓝花和芹菜，能带来丰足的饱腹感，热量也低，进而促进身体消耗脂肪提供必要能量。

基础代谢率

你肯定听过“坐着不动就能瘦”的理论，坐着看电视，每小时消耗20.1大卡；睡觉，每小时燃烧6.7大卡。算下来，睡个懒觉再追一天剧，就能燃烧掉一个巨无霸的热量，把你美坏了吧？醒醒！这样的前提是不吃不喝，不信看电视的你能控制住自己的手，不伸向下单奶茶外卖的手机。

说句公道话，身体运转所消耗的卡路里还是很惊人的，从呼吸到血液流动，这些都需要热量，光是500克肌肉每天都要消耗50-100卡路里。所以，想坐着不动就消耗更多热量，来来来，基础代谢率了解一下？它的数值越高，身体运转所消耗的卡路里越多，坐着不动时带来的惊喜才会越惊人。

【怎么办？】

提高基础代谢率的方法很简单，那就是运动。你可以向上文那些前辈一样，把脂肪转化为肌肉，把消耗卡路里的重任交给他们。也不是说要做撸铁狂魔，每周保证有2次30分钟的连续运动就好，慢跑跳绳，跟朋友一起打球也不错，这样就不用发愁聚会除了唱歌逛街吃饭，无所事事。

当然，COCO深知你不会这么勤劳，那就努力管住嘴。早餐必须要吃，否则睡眠状态的身体苏醒得会更晚，降低每日必要卡路里的消耗。其次，不要节食不吃饭，长此以往，肌肉会减少，热量不辞而别的惊喜也会消失。

血脂

每年的体检报告就像小时候的期末成绩单一样，让人担惊受怕。特别是高血脂和脂肪肝这两项的挂科，如今中招的人越来越多。原本以为这是“胖人”的专属，可其实它真的跟身材和体重无关。拿脂肪肝来说，我们以为它一定是吃得太油腻造成的，事实却是，突如其来的减肥节食也会造成脂肪肝。

【怎么办？】

所以，不要以貌取人，也不要用体重说话，老老实实每年去体检，好好关心一下血脂数值和脂肪肝情况。如果不希望中招，或是想着早点康复，不用大把大把吃药和保健品，健康饮食和运动就可以了。

抱歉，健康真的没有什么捷径，最后还是得“管住嘴，迈开腿”。2019年，COCO立下第一个Flag——每周只喝一杯三分糖且不加配料的奶茶。

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