经常熬夜的危害看完你还熬夜吗（长期熬夜危害大）

古人有“日出而作，日落而息”的生活习惯，这是人类长期以来适应环境的结果。随着科技的发展，尤其是电灯被发明出来以后，黑夜再也不能够阻挡人类的目光，夜生活逐渐丰富，熬夜也成为了一种常态。

人为什么要熬夜呢？有人为了工作，例如医生需要值夜班，警察需要巡逻、出警；有人为了娱乐，例如半夜去酒吧，通宵打游戏等等；还有人由于生活习惯或者工作压力等原因，容易失眠，造成了客观上的熬夜现象。

从人体的健康角度来说，熬夜是有危害的，但是许多人由于各种各样的原因，不得不去熬夜。有一句叫“熬最深的夜，敷最贵的面膜”，我们虽然不赞成这种做法，但是这句话对于不得不熬夜的朋友却是一句提醒：熬夜之后怎样补救？

熬过的夜想要弥补回来几乎是不可能的，就算白天睡再多也收不回你脱掉的头发。但是我们做到了以下几点，就可以将熬夜的伤害降到最低。

一、 熬夜前

1、 提前休息

提前规划好时间，休息一会儿，为晚上的工作准备充足的体力和精神。

2、 营养支持

熬夜之前切忌大鱼大肉，要多吃水果蔬菜，也可以选择适量的瘦肉、鱼肉等补充蛋白质，还有猪肝、胡萝卜等，补充维生素，减少对眼睛的伤害。

3、 洗脸

熬夜时最好不要化妆，洗去脸上的污垢、油腻，保持干净清爽。

二、 熬夜时

1、 多喝水

熬夜对皮肤伤害很大，一定要多喝水。

2、 忌咖啡、浓茶

熬夜时最好不要喝咖啡、浓茶来提神，咖啡因只能使人精神一时，过后就会使大脑处于抑制状态。可以选择适当饮用菊花、枸杞子来清肝明目，缓解疲劳。

3、 眼部按摩

熬夜时眼睛容易疲劳，可以做眼保健操缓解疲劳。

4、 不要中途睡觉

熬到半夜，会非常困倦，如果这个时候工作没有做完，不建议此时休息。中途休息，身体不能完全适应，醒来之后状态很差，不能很好地完成工作。所以建议工作完成之后再休息，如果实在困得不行了，可以站起来做做运动，会更有精神。

5、 深呼吸

熬夜时大脑容易缺氧，可以时常做深呼吸。

三、 熬夜后

1、 洗漱

熬夜之后最好可以洗个澡，洗去熬夜时身体产生的油污。如果实在没时间，也要先洗把脸、刷个牙。

2、 吃早餐

熬完夜之后要吃早餐，即补充了熬夜产生的损耗，又为新的一天储存养分。

3、 喝杯水

熬夜非常消耗水分，睡之前喝杯水，即补充了水分，又清理了肠胃，还能够更好地消化早餐。

4、 排便

如果有早上排便习惯的朋友，熬夜之后最好排完便再去睡觉。

5、 补觉

熬完夜当然要补觉，虽然不能完全挽回损失，但是仍然可以缓解熬夜产生的疲劳，尤其是熬夜之后的中午，一定要睡个午觉。

四、 日常调节

1、 饮食

平时多吃水果、蔬菜，尤其是富含维生素的食品，例如菠菜、油菜、生菜、西蓝花、胡萝卜等，对眼睛有保护作用；其他像瘦肉、鱼肉、虾类、蛋奶、豆制品等，含有丰富的蛋白，也可以适量补充。

2、 锻炼

平时注重锻炼，就会有更好的身体，熬夜时也就会有更充沛的精力。

3、 保护眼睛

熬夜对眼睛伤害很大，经常熬夜的人要注意保护好眼睛，平时不要过度用眼，经常做眼保健操。

4、 体检

经常熬夜的人容易有肝功能的异常，平时要做好体检，一有问题要及时治疗。

5、 结语

熬夜毕竟是一件对身体有损的事情，能不熬夜的话，还是尽量不要熬夜。如果实在要熬夜的话，大家可以试试以上的办法，看看有没有效果。如果大家还有其他的好办法，可以在评论区留言。

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