坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)

最近讨论最多的就是减肥健身了,运动固然重要,管住嘴才是必须的。

不是不能吃,而是怎么吃健康低脂营养够,还不能饿肚子才是最科学的。

所以,饼饼这期给大家分享坚果燕麦能量棒,家里的年货坚果可以做起来了,非常适合减肥又馋嘴的姐妹们哦!

坚果燕麦能量棒

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(1)

这款能量棒用到的食材主要就是燕麦,燕麦片是非常低糖营养丰富的食材,我还加入了奇亚籽增加饱腹感,搭配混合坚果和果干,就更加有营养了,少量的黄油和蜂蜜,又可以增加口感。

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(2)

即食燕麦本身没有任何甜味,和奇亚籽一起烤香,搭配混合的坚果,吃起来香喷喷的,加入了蔓越莓干、蓝莓干,酸酸甜甜,口感带点嚼劲,越吃越香的那种。

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(3)

可能有小伙伴们会问:能不能做无油无糖的燕麦棒呢?

能,可以加入香蕉、鸡蛋混合燕麦坚果一起烘烤,但口感就跟好吃没啥关系了。

我的观念,不要一味追求低热量、无油无糖,吃得健康的前提也是要好吃,自己爱吃,在这个基础上保证营养和口感。

· 制作材料 ·

即食燕麦150克 奇亚籽15克

混合坚果80克

蔓越莓干40克 蓝莓干40克

黄油20克

蜂蜜70克

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(4)

>>>制 作 过 程<<<

1、坚果和果干可以自由搭配,我这里用到的坚果都已经是烤熟的

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(5)

即食燕麦和奇亚籽,倒入烤盘,平铺,用烤箱180度,烘烤10分钟

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(6)

2、烤好的燕麦奇亚籽和坚果果干混合均匀

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(7)

3、小奶锅加入黄油和蜂蜜,煮至黄油融化,微微沸腾

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(8)

不建议减少太多的蜂蜜,没有粘黏性,做出来容易松散

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(9)

4、黄油蜂蜜倒入坚果,拌均匀

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(10)

5、倒入铺有油纸的烤盘,整形

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(11)

利用刮板压紧压实,放入冰箱冷冻20分钟

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(12)

6、变硬以后,用锋利的刀分割

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(13)

不要来来回回的切,容易散,直接用力按切下去

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(14)

看这个燕麦棒,满满的燕麦,布满奇亚籽,还有丰富的坚果果干。

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(15)

健康解馋饱腹又有营养,饿的时候来一根,再也不用饿的心慌慌了,简直原地复活。

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(16)

密封打包起来,出门放两个在包包

健身后来一根补偿能量,或者下午茶茶点,早餐的能量棒.......

希望大家吃的开心,瘦的更开心~

坚果燕麦代餐谷物能量棒(坚果燕麦能量棒)(17)

更加详细的制作视频,可以点开下面(标题链接)观看

饿了困了,来一根,元气满满原地复活,迅速补充能量,横扫饥饿…

今天的美食就分享到这里了,我们下一期再见!

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