瑜伽灵活脊柱的体式（灵活脊柱不止猫牛式）

练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家最先想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！

这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全方位灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！

动作1-2

• 双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
• 配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈

• 之后逆时针绕动20圈
• 练习时注意启动核心、收紧肋骨

动作3

• 从上一动作动作，进入大猫伸展式
• 呼气，收紧核心，含胸弓背
• 脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
• 臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次

动作4

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 吸气，右手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
• 右手向上伸直，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作5

• 保持上一动作的基础，左腿横向伸直
• 吸气，右手穿过左侧腋窝
• 呼气，收紧核心，左手向上伸直
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6

• 从上一动作退出，进入下蹲式
• 双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
• 吸气，右手点地，呼气，收紧核心
• 胸腔扭转向上，右手向右后方打开
• 吸气，还原，重复10-15后换边

动作7

• 以战士二的姿势准备，右腿屈膝
• 吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 吸气，左手点地，身体扭转向右侧
• 重复练习10-15次，交换另外一侧