月经期间是否需要补铁(一文看懂经期后调理大全)


月经期间是否需要补铁(一文看懂经期后调理大全)(1)

许多女性在经期后都会被家中长辈提醒要喝“四物汤”,或加味的“八珍汤”、“十全大补汤”,也有民众好奇“喝四物补血”的概念和营养师常提醒女性月经后要“补铁”的概念之间的关系,到底月经走后应该要吃什么调养身体?由营养师和中医师专访一次看明白。

“四物汤”是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成,常用于补血调经,成为治疗妇女疾病的重要药方。“四物汤”再加“四君子汤”(人参、白朮、茯苓、炙甘草),组合为“八珍汤”,再添加黄耆、肉桂 2 味药材,即是“十全大补汤”,不但气血双补,还有温阳御寒的效果。

“四物”加强造血功能 “含铁食物”提供原料

四物汤是补血、养血、调血的经典药方, 天一中医诊所副院长杨謦伊中医师说:“四物汤可调补月经后失血的状况。特别针对有贫血问题,即中医所指的『血虚』症状,例如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼睑无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉发、注意力不集中、爬楼梯容易喘等,或是冬天手脚特别冰冷的人,服用四物汤就很合适。”

月经期间是否需要补铁(一文看懂经期后调理大全)(2)

“中药是针对功能的提升,而营养是针对原料的补充,两者都很重要!”善于将中医与营养结合的杜世文营养师指出“中药的概念是以利用药材之中的『植化素』来促进功能,并不是营养学上常讲的六大类营养,如果补充足够的铁,但造血功能不佳;或是造血功能好,但身体没有原料,都无法有效解决贫血(血虚)的问题,两者必须兼顾不可偏食。”

调理药方依据体质调整 饮食注意铁

生理期结束后,中医认为阴血耗伤,故此时要滋阴养血,杨謦伊中医师说:“常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、八珍汤、十全大补汤、归脾汤等,甚至可加减处方,体质燥热者可加入枸杞、女真子、旱莲草、龟板、鳖甲、玉竹、麦冬、阿胶等滋阴养血中药,有需要的人建议咨询中医师或由医师开立处方使用。”

在营养上可多吃补血含铁食物,并多摄取维他命 C,有助于提升肠道对铁质的吸收;并且在用餐后一小时内不喝茶、咖啡,避免抑制铁质吸收。

含铁丰富食物:动物肝脏、羊肉或牛肉等红肉类、蛤蜊,以及红枣、桑椹、黑枣、葡萄干、红凤菜、红色火龙果、甜菜根等。

维生素 C 含量丰富食物:芭乐、奇异果、草莓、荷兰芹、花椰菜、高丽菜、油菜、青椒等

不只补铁 营养师建议补足三大营养

经期后的饮食调养不只是补充体力的耗损,更是让身体为下一次月经作准备,杜世文营养师建议经期后需要补充蛋白质和 B 群,提升身体代谢和体力修复;也因为女性容易让情绪影响到生理,因此也建议留意“钙质”补充,缺乏钙质与情绪容易暴躁、难以放松入睡有关。

月经期间是否需要补铁(一文看懂经期后调理大全)(3)

蛋白质:牛奶、优格、豆浆、鱼类、鸡蛋及肉类等

维生素 B 群:全榖类、深绿色蔬菜、坚果种子类及肉类等

钙质:乳制品、芥蓝、红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜叶、黑芝麻等

另外,杜世文营养师提醒素食者“蛋白质”和“铁”较容易缺乏,可以用豆制品补蛋白质,以全谷类、深绿色蔬菜和坚果种子类补充铁质等微量元素。尤其“黑芝麻”是补铁很好的来源,但建议磨成粉后食用,外皮上的铁质才好吸收!

经期后搭配四穴道 健脾胃养阴血

贺尔蒙的波动往往会造成女性情绪受到影响,杨謦伊中医师提醒月经结束后也要保持心情平静,避免情绪的大波动,可每晚静坐,舌尖抵上颚,去除杂念,意守下腹丹田;其次是避免熬夜,生活要有规律,与自然界律动相应共振。在穴道按摩上可选用血海、三阴交、阴陵泉、足三里等,健脾胃养阴血,帮助水分代谢。


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