怎样一周内练出八块腹肌（如何用100天练出八块腹肌）

1 健身的原因有很多，减肥、健康、比赛等等，但我健身最主要的目的是活命，用健身培养健康的生活习惯，降低肿瘤的复发概率;熟悉我的小伙伴，知道我的左腹有一条很长的伤疤，这是恶性肿瘤手术留下的刀疤。

2 选择八块腹肌作为自己的健身目标，是因为八块腹肌这个目标，会倒逼我在好好吃饭、好好运动、好好睡觉等几个健康维度同时发力，缺一不可。

任何一个维度没做好，你都很能持续100天。

3 腹肌这个东西，不管男女，只要体脂率足够低（男的14%，女的18%），都会有，但是想它变得好看一些，必须借助腹部的力量训练。

4 降低体脂率，主要依靠的是饮食调整，而不是运动。

有氧运动的跑步一小时，消耗卡路里500卡，但是1分钟吃一个汉堡就增加了600-800卡路里;无氧运动的力量训练，比如腹肌撕裂30分钟，消耗卡路里200卡，2分钟吃半碗饭，白练了。

减肥和减脂一样，主要靠饮食调整，不要相信那些教练说的主要靠运动。

5 饮食调整，不是要节食，更不是吃各种速成的减肥产品，而是按照人体的三大基本营养素去吃，又叫211饮食法。

不管早中晚，每顿2拳头蛋白质1拳头蔬菜1拳头主食。

如果觉得1拳头主食不够吃，可把细粮的米面换成饱腹感强的粗粮。

6 有几个神器app，可帮我们少吃一些，比如把食物分为红黄绿而不是麻烦的计算卡路里的薄荷健康app，比如提醒我们多喝水少贪吃零食的喝水时间app。

7 我的腹肌不是100天练出来的，从170斤的死胖子到八块腹肌，经历了减脂到增肌的过程，从2月到11月大概9个月时间。

8 很多人健身中途放弃，主要是因为缺乏有效的反馈机制。

在初期，没有人鼓励，自己的知识体系不完备，很难快速看到结果，家人不理解等等。

我们要学会自己给自己反馈，比如每次运动后的自拍、用体脂称检测身体数据。

9 跑步有4个境界，如果你不喜欢跑步，可能是因为你停留在初级的境界。

第一境界:跑步好累;第二境界: 跑完很爽;第三境界:跑着很爽;第四境界:越跑越爽。

10 想运动，从来没什么借口，我是一个全职爸爸，娃下午睡觉，我在家用瑜伽垫KEEP，晚上她妈妈下班回来了，我在小区里夜跑。

11 减肥太容易了，控制饮食就好，增肌才是真的难，需要饮食、睡眠、运动、心态四个维度同时发力。

12 想把健身变成一种习惯，需要习惯机制:动机、触发、行动、反馈。

13 运动不仅有身体的好处，愉悦大脑的好处，更让人谦逊。

科技的发展，很容易让人觉得自己无所不能，但是运动的时候，我们必须面对身体的局限和天花板。

我接触了很多爱运动的朋友，发现他们都有一个共同点，就是谦逊。

14 健身只是一种生活方式，我们健身的人应该自信而不自傲，裸露而不色情。

我们有权利健身，别人也有权利不健身。

15 分享一个小片段，腹肌践行计划的有一段时间，我回了湖北老家，家里没有跑道，白天人又多，我就在晚上夜跑，但是农村的路又没路灯怎么办，我开着手机的手电筒，拿着手机跑，跑过无人的黑夜，跑过吓人的坟地。

16 做成一件事情，到底什么最重要？是贵人指导，是方法，还是器材工具，都不是，最重要的是你有多想要做成这个事的动力。

足够想要，你就会排除万难，然后全世界都会帮你。