强直性脊柱炎的自我护理方法（强直性脊柱炎的日常保健护理）

图片来自百度

强直性脊柱炎，顾名思义就是脊柱畸形和强直导致的功能障碍，对患者弯腰、扩胸及屈颈等日常运动，都会造成极大痛苦和困难。为了减轻或防止这些不良后果，患者除接受医生的各种检查和治疗外，应学会自我日常体态的维护，下面我座椅的选择和简单易行的锻炼方法来具体阐述生活中的注意事项。

如何选择卧具和座椅？

1.睡硬板床，中间木头和木头之间空隙越紧密越好。以保证即使脊柱发生僵直，也能保持最佳功能位置。

图片来自网络

2.床垫软硬适中，太硬会使疼痛加重，太软不能有效托着身体会使脊柱变形。弹簧床和6公分以上的海绵床不推荐使用。以人躺在床上略感硬为宜，压塌后在2-3厘米为宜。

图片来自网络

3.枕头高度适宜。根据自己的脊柱变形程度选择压迫后头部既不后仰，也不上抬为宜。

图片来自网络

4.选择高背，硬背靠椅和有扶手的座椅，坐下时膝关节与髋关节呈直角。

图片来自网络

简单易行的锻炼方法

1.背靠墙站立，肩膀和臀部对着墙，足跟尽量靠墙，下颌内收，头后脑勺部尽量靠墙。双肩下垂。足跟着地身体尽量向上伸展。伸肘状态，前抬右臂向上，让上臂紧贴耳朵、拇指向墙壁。放下，然后重复另一只胳臂。

图片来自网络

2.双手把住椅子边缘，头部尽量向左，向右转。但肩膀不要动。

图片来自网络

3.双手扣紧前臂、与肩相平，尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。

图片来自网络

图片来自网络

4.坐在餐厅或卧室的椅子上、双足着地，双腿钩于坐椅腿内，双手垂肩，左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯，不向前，右手伸向地板。反向重复上述动作。

图片来自网络

图片来自网络

介绍完坐式运动，再来介绍下床上锻炼注意事项。

强直性脊柱炎康复操第一式：身体平躺，膝部弯曲，脚放在地板上。抬起臀部，要尽可能抬高，保持5秒，慢慢落下。

图片来自网络

强直性脊柱炎康复操第二式：身体平躺，抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。双臂尽量向右，双膝尽量向左。之后重复相反的动作。

图片来自网络

强直性脊柱炎康复操第三式：身体平躺，下颌收紧，双手够向膝盖，同时肩膀和头部抬离地板。放松。

图片来自网络

强直性脊柱炎康复操第四式：身体平躺，下颌收紧，抬起肩膀和头部，双手够向右膝的外侧。放松。之后重复相反的动作。

图片来自网络

强直性脊柱炎康复操第五式：四肢着地。肘部不要弯曲，保持伸直。尽量低头至双臂之间，同时尽量抬高背弓。保持5秒后，恢复原状。然后再尽量高地抬头，背、腰尽量向下弯。

图片来自网络

强直性脊柱炎康复操第六式：四肢着地。保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量抬高。保持5秒，恢复原状。之后重复相反的动作。

图片来自网络

强直性脊柱炎的日常保健对患者病情的康复起着积极的作用，康复操更是控制强直性脊柱炎病情的好方法，坚持长期的锻炼下去可以有效的保持和恢复患者关节的活动性。

需要注意的是应逐步增加锻炼强度，以不增加关节疼痛为适度。

活动期一定要配合药物治疗。

加油！

,