减肥先瘦下来再锻炼还是直接锻炼（每天都在锻炼身体）

每天都在跑步，跳绳...做着各种各样的运动，却一点都不瘦，反而越来越胖，这是什么情况？我现在就为你做个解析！

1，运动过后——可能吃得更多

很多人在锻炼之后，胃口大开，想要弥补自己的饥饿感，所以才会大快朵颐，结果就是，他们的能量消耗，还不如一餐多。尤其是很多人，都是在晚上锻炼的，喝了一杯水，吃了一顿，就会发福！

2，运动的强度可能不够

尽管我们是在锻炼，但是每次锻炼不超过30分钟，或锻炼强度过低，无法满足燃烧脂肪所需的锻炼时间和强度，就会导致只锻炼而不减肥。

3，运动过后——增肌

众所周知，肌肉要比脂肪更重，许多人都开始锻炼，但没有减肥，反而变得肥胖，这也许是因为锻炼之后，他们的肌肉变得更加强壮。所以这个时候，你要注意的不是重量，而是要看你的身体有没有变得更结实。难道原先的那套服装比较宽松吗？

4，日常饮食不合理

你以为锻炼身体，就能吃得饱饱的……这么长时间的不节制，吃得太多，吃得太多，吃得太多，吃得多了，还得锻炼到什么时候？

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

5，选择的运动项目不对

如果健身运动仅仅是为了减肥，那么像卧推、深蹲之类能促进肌肉生长的运动就不适用了，因为这种运动会增加肌肉的横截面和重量，从而使身体的重量得到全面的提高。

可以通过做哑铃、仰卧起坐等运动来促进肌肉的小肌肉，这样可以减少肌肉的横截面积，避免肌肉体积增长太快，不会有减肥的感觉。

6,也许是新陈代谢变弱了

经常熬夜、饮食不规律、饮食不合理、长期节食都会导致大量的肌肉流失，从而影响到身体的内分泌和代谢功能。

7，锻炼适可而止，不可过度

许多人不动，就是爱锻炼，每一次锻炼之后，都会让自己精疲力竭，回到家里，就想“摊”在那里，一点也不想动。

这种行为被称为“运动稳态”，对减肥非常不利。所以，运动要适度，不要太用力，稍微出点汗就可以了！

当然，锻炼不减肥，也有很多因素，比如熬夜、久坐，这是什么原因？这需要他自己去做！