跑一公里要多少分钟合适（跑一公里多少时间才算快）

有跑友问老王：跑一公里多少时间才算快？

我觉得很难回答，因为他并没有说是只跑一公里，还是某一个距离长跑中的每公里平均配速。

1000米的世界记录是1999年肯尼亚的诺阿·恩盖尼创造的2分11秒96，不过在正式国际比赛上，并没有1000米的项目，因此很多过高手不会去训练这个距离。

比较接近的国际比赛是800米的项目，目前世界记录是2012年8月9日肯尼亚人大卫·鲁迪沙在英国伦敦创造的1分40秒91。

中国的800米全国记录，男子记录是穆维国在1994年10月12日日本举行的第12届亚运会上创造的1分46秒44，女子记录是刘东在1993年9月9日北京举行的第7届全国运动会上创造的1分55秒54。

如果只是跑1000米，专业运动员成绩在2分20秒左右，业余中的精英跑者在3分20-30秒左右，普通跑者4分-4分30秒左右。这是指全力以赴跑1000米，不是跑5公里或10公里的平均配速。

如果说是10公里的平均配速，专业运动员约为2分50秒左右，业余中的精英跑者约为3分50秒-4分左右，普通跑者在5-6分左右。

如果是全程马拉松，专业运动员每公里平均配速3分左右，约2小时出头完赛；业余中的大神跑者4分15秒以内，3小时以内完赛；业余中的精英跑者4分59秒以内，3小时30分钟以内完赛；能在关门时间内完赛全马的都不一般，全马毕竟是极限运动，不能单纯看配速，能安全完赛就是胜利了。

对于业余跑步爱好者来说，还有几个重要因素需要考虑，比如年龄和性别。年龄不一样、性别不一样那么单纯比较数据没啥意义。年轻小伙子的速度和中年的阿姨去比，那显然没什么意义。所以单纯去讨论一公里多少时间算快，没有什么意义。

而且，说到业余跑步锻炼身体，一味地追求快，老王认为也不是健康的做法。所谓“十快九伤"，速度越快身体承受的冲击力就越大，相应地受伤的风险也越大。

大多数初跑者受伤的一个主要原因就是盲目地去追求速度，想跑得快。之前有跑者问老王，为什么自己练间歇跑，后面几组就不行了？我问了他一下，原来他才开始跑步没多久，听人说练间歇跑可以提高速度，于是也去练。硬撑了2组，后面根本就无力了。

基础的体能、心肺、耐力、肌肉力量都没有建立，就盲目地想提高速度，像间歇跑这种高心率的跑法适合已经有一定基础的跑者，初跑者根本顶不下来，硬撑的话就很容易受伤甚至出现不测。

追求快是很多跑者心中挥之不去的一个念头，况且一群人跑步晒数据，比得最多得就是速度和距离，跑步社交化以后更是助长了这种攀比现象。很多跑者对老王说：跑得慢都不好意思发朋友圈了。

其实大可不必哦，老王也跑不过那些大神，但是我坚持跑步十多年了，也很少因为跑步受伤，身体健康，生活规律，几乎不生病，比起这些实实在在得好处，快慢真的有那么重要吗？

不忘初心，跑慢一点更健康。

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