瘦肚子的方法一周瘦几斤（在这个夏天瘦下来）

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。

如果说减肥路上有什么老大难的问题，那相信小肚子算是首当其冲了，或者是很多姐妹减肥首要问题，只要有小肚子，就算你四肢很细，都会显得你是胖的。

夏天马上来了，看着身材苗条的小姐姐穿上了轻盈的小裙子，你是不是低头看了看自己的小肚腩（可能都看不到自己的脚背），感慨什么时候能减掉肚子呢。

我就是在春天，把自己从125斤减到95斤的，成功在夏天穿上了自己喜欢的小裙子，播种和收获并不在一个季节，减肥亦是如此。

下面是我总结的6个减掉肚子的方法，可以让你在这个夏天之前瘦下来，把肚子减下来，赶紧点赞收藏慢慢看吧。

内脏脂肪先来了解下

肚子这个部分很特殊，因为它既有皮下脂肪也有内脏脂肪，大部分有小肚腩的女生基本都是内脏脂肪超标了。

皮下脂肪：你可以在你肚子上捏一把，如果捏起来是薄薄的一层，那就是皮下脂肪，这样的脂肪比较好减。

内脏脂肪：如果捏起来是一坨或者很难捏起来，那就说明内脏脂肪超标了，需要减减肚子了。

我们人体是需要一定量的内脏脂肪的，因为它可以保护内脏器官，如果内脏脂肪超标了，那就会出现难看的小肚腩，还会影响身体健康。遗憾的是，内脏脂肪没办法用抽脂、手术等方法来减少。

如果女生腰臀比0.7~0.8之间（男生0.8~0.9），那就属于小肚腩；

如果女生腰臀比0.8~0.9之间（男生0.9~1）那就属于中肚腩；

如果女生腰臀比>=0.9（男生>=1），就属于大肚腩了。

那如何有效减肚子呢？

想要减掉小肚腩并长久的保持好身材，首先要改善你原有的饮食习惯，养成一个健康的饮食习惯，配合上良好的生活习惯并坚持下去。

1、吃好一日三餐，减少垃圾食品的摄入

减肥的最终归宿都要回归到一日三餐上来，节食减肥能让你在短时间瘦下来，但你能一辈子节食吗？你一旦恢复饮食，体重必然反弹。保证早餐吃好，午餐和晚餐七分饱即可。

三餐之外尽量不要吃零食、饮料（特别指出奶茶，热量太高了）、油炸食品、烧烤食品、各种甜点饼干、深加工食品等。当你循序渐进地减少垃圾食品的摄入，你会发现一个月很轻松就能瘦个5斤。

2、做些全身运动和针对性的运动

比如深蹲、波比跳等针对全身的运动，或者也可以用HIIT（高强度间歇运动）来活动全身，以达到提高燃脂的效率。

在进行全身训练的同时，可以做一些针对腹部的练习加强腹肌的收缩性（同样能减小腰围），比如卷腹、仰卧单车、平板支撑等。

3、多喝水

你要知道，脂肪的代谢是需要大量水参与的，减肥期间，要保证每天每公斤体重30ml~40ml的饮水量。比如小美体重65kg，那么她一天的饮水量应该在1950ml~2600ml。

喝水还有很多好处：可以消除因为口渴带来的饥饿感；在饭前喝一杯水可以适当增加饱腹感；可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化分解。

如果你不知道一天中什么时候喝水，可以参考下图。

4、保持一个好心态

一个良好的减肥心态等于减肥动力，良好的心态能让你减肥之路轻松愉快，好心态对于控制体重是有积极作用的。

焦虑、愤怒、压力只会让你想要用吃吃吃来缓解，所以，尽量积极调节自己的心态，做一些让自己开心、喜悦、轻松的事情。

5、规律作息不熬夜

作息不规律，经常熬夜，会引起身体激素的分泌紊乱，皮质醇分泌升高，瘦素水平降低，从而在白天更容易让你偏向于喜欢吃高脂肪高糖的食物，大约能多摄入500大卡的热量。

所以，今晚就早点睡觉吧，千万不要刷美食视频了，减肥本属不易，没有必要挑战自己的意志了！

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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