长期牛奶当水喝的危害 每天把牛奶当水喝

牛奶是最古老的天然饮料，被誉为“白色血液”，是各个年龄阶段补充蛋白质、补钙首选的食物之一。有家长说家里的孩子拿牛奶当水喝，会不会蛋白质摄入超标，或者造成蛋白质浪费？

每100克牛奶中的蛋白质含量大概是3克左右，如果一天喝1000毫升牛奶，得到的蛋白质就是30克，一般轻度体力活动的成年人一天需要的蛋白质大约在70到75克，也就是说如果牛奶当水喝的话，每天光是从牛奶中得到的蛋白质就有将近一半。

而蛋白质主要补充来源是瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品，蛋白质是否摄入过量要看一天的总摄入量，如果其他这些蛋白质含量丰富的食物少吃一点，也可以做到摄入正常量的蛋白质。

另外还要考虑总热量，牛奶中的乳脂成分也不少，喝得太多，也要适当减少其他油脂的摄入，避免引起肥胖。

如果你在喝许多牛奶的基础上，还要吃过多的高蛋白的食物，的确会造成蛋白质摄入过量，会对健康不利。

蛋白质需要经过肾脏来进行过滤处理，当人体内蛋白质摄入超出了机体的需求，肾脏还是要把这部分多余的蛋白质处理掉，相当于白白给肾脏增添了负担，会使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，加重肾脏负担。

而长期“超负荷”工作的肾脏就像机器磨损一样会加速老化和损伤。

此外，构成蛋白质的氨基酸，在人体内不会留很久，多余的部分会随着尿液排出去，没有起到什么作用，也就是“浪费掉了”。

另外，有研究数据表明，蛋白质摄入每增加1克，就会导致1.75毫克的钙流失。对于老年人来说，多喝奶不仅不能补钙，还会增加患骨质疏松的风险。

总之，过度食用任何一种食物或营养素，都有可能造成这种营养素摄入过量甚至中毒，还有其他营养物质偏废或摄入不足，最终导致营养不良。就算是白开水喝多了也会产生高血钾症。

还是尽可能增加食物的种类比较好，什么都吃一些，摄入的营养素才能更全面，不要光喝牛奶。《中国居民膳食指南》建议大家每天吃300g乳制品，大概就是一杯300mL的牛奶，或是等量的酸奶、奶粉、奶酪等产品。

各位朋友，你每天都喝牛奶吗？一次喝多少呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。