减肥运动快速燃脂四个动作（如何提高减肥速度）

原创内容，擅自搬运者必究同样是坚持运动跟控制饮食，别人的减肥速度似乎比你快很多同样在健身房挥汗如雨，但是有的人蜕变速度很快，有的人却变化不大这是为什么呢？，下面我们就来说一说关于减肥运动快速燃脂四个动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥运动快速燃脂四个动作

原创内容，擅自搬运者必究！

同样是坚持运动跟控制饮食，别人的减肥速度似乎比你快很多。同样在健身房挥汗如雨，但是有的人蜕变速度很快，有的人却变化不大。这是为什么呢？

改变身材，需要多方面的结合，而不是单纯的进行健身训练就能达到目的的。有的人健身训练后去大吃大喝，那么训练几乎是白费的，有的人热量控制得很好，但是却断了碳水或者脂肪，导致身体营养不良，无法保持高效的代谢跟运转，影响减肥的进度。平时养成一些减肥的好习惯，那么你的减脂速度会快人一步哦！

秘诀1、不要熬夜

很多人以为熬夜会让你瘦得更快，而事实刚好相反，经常熬夜的人，身体激素代谢会紊乱，瘦素分泌受到抑制，你容易胃口大开，吃得更多，身体容易囤积脂肪。

只有避免熬夜，保持规律的睡眠作息，才能让器官更好的休息，白天高效的运转，让身体保持高代谢状态。

秘诀2、自己做饭，不叫外卖

自己做饭能控制热量，减少不必要的油脂，减少煎炸的烹饪，进行清淡的口味烹饪。少吃外卖，自己带减脂餐，进行合理的营养搭配，你既能控制热量，同时满足身体对各种营养的需求。

秘诀3、改变吃饭顺序

平时我们习惯米饭搭配蔬菜、鱼肉一起吃，减肥期间不如调换一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭。蔬菜的热量最低，富含高纤维，有助于肠胃的蠕动，帮助通便。先吃蔬菜可以帮你填充肠胃，减少对米饭的摄入量。鱼肉是富含蛋白的食物，可以帮你提高饱腹感。

米饭是升糖系数比较高的食物，很多人害怕吃米饭会导致肥胖，那么你可以放在最后吃，有助于减少米饭的分量。但是你不能完全断掉碳水，因为碳水也是身体营养的需求之一，完全杜绝会导致身体代谢异常，出现健康问题。

秘诀4、加入力量训练

易瘦体质的人身体代谢比较高，想要身体代谢保持高代谢状态，身体的“瘦体重”占比要高，瘦体重就是肌肉量，肌肉量多的人，每天热量消耗越高，身体代谢也会越高，那么你会瘦得比别人更快，而且还不容易发胖。

那么平时除了进行必要的有氧运动刷脂外，你还可以多做一些负重训练，有条件的人可以去健身房训练，没有条件的人可以购买哑铃杠铃在家进行训练，提高身体的肌肉量。

秘诀5、督促自己多做家务

平时不要太懒，可以多做家务，定时大扫除，勤洗衣服、扫地拖地等，不要总是葛优躺一坐就是一整天。

做家务可以促进身体活动起来，消耗更多的热量，同时还能促进家庭和谐，让家里保持一个干净的环境。

秘诀6、不要买零食，家里杜绝零食

不要去超市卖任何零食，家里不要放零食，杜绝各种嘴馋开吃的机会。家里一旦有零食，你就会总想着去吃，而零食是属于加工的、不健康的食谱，容易让你发胖。只有断绝了热量来源，你才能保持高效的燃脂效率。

6个方法都是实实在在的方法，只要你付出行动，那么减肥进度将会翻倍！

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