石原里美大眼仿妆（石原里美产后15天复出）

女明星是超人，怀孕生子的恢复速度可以说是倍速进行。

被称为“人类高质量女性”、“全民女神”、“拼命三娘”的石原里美生完孩子三个多月就正式回归了。

整个孕期她也没闲着，一直在拍戏、录综艺，期间还有几天用在感染新冠的隔离观察中，总共才休息了14天。

在孕8个多月时，还参加了日本奥斯卡颁奖典礼，获得了最佳女配的奖项。

有多拼呢！

临产前7天，还挺着肚子录制了最后一个综艺通告。

就说这和状态哪像要临产的准妈妈。

录完综艺，4月20日正式待产，12日孩子出生。

之后就被日媒报道，产后15天就付出，将刷新日本产后复出最快女星的记录。

Ememem~女星们已经这么卷了吗？！

35岁产子，15天火速复出，状态有多好，看图就知道了！

这镜头前卖萌还是那么可爱~

女性从孕期到分娩，就像人生一场大战，要付出多少辛劳，妈妈们感同身受。

宝宝出生后，妈妈们的关注点基本都在宝宝身上，要慢慢适应新身份，要面对各种突如其来的挑战。

在关注宝宝的健康成长的同时，妈妈们也要抽出时间关注自己，做好产后修复。

当然，产后身材问题也自然是妈妈们关注的重点，肚子上的囔囔肉，扁平宽大的pp，粗壮的双腿……

像吹气球一样的身材，产前的各种衣服几乎都塞不进去产后硕大的自己。

这些变化都在提醒自己要尽快瘦回产前的样子。

妈妈们切莫心急， 别一上来就给自己安排跳操、跑步，想赶紧甩肉，了解自己的身体状态，科学瘦身 塑形，才能事半功倍。

一、产后运动怎么做？

毕竟经历了10月怀胎，身体发生了很多你看不到的变化，比如：

1）因孕激素的影响，产后身体组织变得松弛和柔软。

2）从孕期到生产盆底肌会被极度拉伸变得非常松弛，一部分妈妈会出现一打喷嚏就漏尿的尴尬。

3）分娩后子宫会留下一个巨大的创面，需要一段时间静养修复。

4）经历孕期腹腔在压力下，腹直肌逐渐被拉长、拉开，形成产后腹直肌分离。

5）孕期因为孕肚的增大，腰椎前凸增加，曲度增大，妈妈们出现骨盆前倾的体态。宝宝出生后，身体重量减轻，重心变化，走路步态会感觉不稳。同时身体还会维持孕期记忆，在一段时间内继续保持骨盆前倾的体态，产后腰痛也会不期而至。

6）孕期腰部和下肢承担的压力过大，产后松弛的韧带还未恢复，造成了腰膝无力，腰部酸疼等不适。

科学的办法是先做产后修复，给身体器官一个慢慢归位的时间，遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。

妈妈们要注意，这三类运动是产后瘦身千万不能做的：

第一类：使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作，这样的动作会将腹部推向骨盆的方向，导致子宫下垂，并且减慢骨盆的恢复。

第二类：腰部易受力，腹部隆起的抬腿动作。

第三类：让脊柱强烈伸展、拉伸腹部的后弯动作，比如瑜伽中的上犬式。

妈妈们一定要重视产后修复的重要性，否则可能会造成的漏尿尴尬或者盆腔脏器脱垂等身体的难言之隐，给后续的生活带来的更多的烦恼和尴尬。

二、产后身材问题。

关注身体回归正位，身材问题自然也不会忽视，比如：

1、妈妈臀。

这个名字可能会让妈妈们感到不适，好像在提醒你身份、身材的变化，有点扎心。

为什会出现妈妈臀？

（1）脂肪堆积，激素影响。

这个很好理解，从孕期到产后，为了宝宝的成长和营养，妈妈们恨不得把所有好东西都吃下肚，在激素的影响下，也为了给哺乳期做准备，臀腿部位更容易堆积脂肪，妈妈臀也因此而来。

（2）耻骨联合处韧带松弛及分娩影响。

在骨盆的下方有一个耻骨联合带，在孕期它的缝隙大约4-6mm。为了宝宝的出生，耻骨联合缝隙逐渐增大。

同时，在孕激素的作用下，耻骨联合处的韧带逐渐变得松弛，为宝宝出生做准备。等到出生时，缝隙会再分开2-3mm，让宝宝出生的道路足够“宽敞”。

耻骨联合处韧带的松弛 变宽，骨盆因此变宽，妈妈们的pp也就看起来更宽大了。

不过妈妈们也不用焦虑，正常情况下，在产后的3-8个月，耻骨联合变宽的骨盆就会恢复。

但也不可大意，以为什么都不用做，妈妈们可以在分娩一到两天后，开始使用骨盆带。

使用方法：捆在腰部以下，收紧在骨盆部位。它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用，有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性

（3）产后骨盆失稳。

经历孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，骨盆变得不稳定，也会影响臀部形态。妈妈们想要紧致有型的臀部，我们可以进行一些训练稳定骨盆，激活臀肌，帮助重新启动身体序列，不仅美臀还能调整产后的不良体态。

注意：以下训练建议在顺产3个月，剖腹产6个月后进行练习。

动作一：鱼尾式

做法：

1、俯卧支撑，右腿上抬，脚掌回勾，先向外旋，再向外展。2、吸气回正，完成20次*3组。臀部瞬间激活。

动作二：金字塔式

做法：

1、双脚外八90度，依次向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随吸气，屈膝下蹲，膝盖指向脚尖，同时重心向后靠落在脚跟上。

3、呼气，夹臀立直，骨盆端正，完成20次*3组。

2、妈咪肚。

妈妈们几乎都有过同样的感受，生完娃肚子鼓囊囊还像揣个娃，因此也被称为妈咪肚。

原因有这些：

（1）水肿。虽然已经生产，但孕期积蓄的液体会让妈妈们形成水肿，需要几个星期的时间液体才能与身体打成平衡

（2）腹直肌分离。孕肚增大，腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开，并向两侧打开形成腹直肌分离，腹部也会变得松弛。

（3）身体需要修复的时间。生产后，身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡，大约需要42天才能回到孕前水平。

（4）孕激素影响。孕激素的延迟效应也会使身体不稳定，使腹部结缔组织和肌肉仍处于松弛状态，也会使肚子看起来松松垮垮

想快速收回妈咪肚，产后穿轻量加压紧缩内衣可以有，她可以帮助尽快排掉体内积蓄的液体消除水肿，同时进行一些修复训练，帮助松弛的大肚子收回来。

注意：以下训练建议在顺产3个月，剖腹产6个月后进行练习。

动作三：仰卧腹横肌激活

做法：

1、仰卧在垫面上，屈双膝，脚掌踩实垫面，下腰背部贴实垫面。双手交叉，放于对侧腰部，腹部向内收紧。2、吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。4、每组20次，完成3组。也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹，双手拉住对侧毛巾进行拉动即可。注意：1）练习中，保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起，微微卷腹，并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。2）双手紧贴侧腰下压，避免滑动。3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

动作四：对角猫式

做法：

1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。2、随呼气，左手与右腿前后伸。保持5次呼吸，换侧练习。3、完成3组，感受侧腰慢慢收紧，感受盆底肌的收缩。注意：1）不要抬起过高，与地面平行即可，避免股骨过度向前或向后转动。2）感受侧腰环收，肚脐内收。

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