黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)

小时候总是觉得咖啡难喝,那玩意这么苦,真的有人喜欢吗?

长大了才发现,是我单纯了!

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(1)

(图片来自网络)

而全世界咖啡店最多的城市,不在欧洲,也不在美国,居然是在中国上海!

作为拥有6913家咖啡店的上海,各式各样的咖啡馆随处可见,誓要将咖啡内卷进行到底。

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(2)

(图片来自网络)

不少人喝咖啡是为了享受美味,但也有很多人喝咖啡是为了减肥。

咖啡真的有这种奇效吗?今天就让小编带大家来解锁咖啡吧!

| 只有黑咖啡才能减肥

黑咖啡就是没有添加奶精、方糖等任何成份修饰的咖啡,一杯的热量只有2.55大卡。

黑咖啡的咖啡因能提高人体基础代谢率3%-10%,促进能量消耗。

还含有一定的溶脂因子,抑制糖分的抑制和脂肪转化。

是唯一可以帮助减肥的咖啡。

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(3)

(图片来自网络)

| 黑咖啡的具体作用

1.减轻水肿

有些友友会说自己不是胖,只是水肿。这时候你需要一杯黑咖啡。

它可以帮助利尿,排出体内多余水分,减少水肿情况。

2.排出宿便

黑咖啡对比一些粗膳食纤维的食物,会更加温和、迅速地帮助排便。

实验发现,饮咖啡后仅4分钟,大肠的蠕动作用增强。

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(4)

(图片来自学习强国网)

这种促使肠胃蠕动的作用在清晨最强,尤其加上运动的话,效果翻倍!

3.加速燃脂

准确一点来说,黑咖啡有助于运动减脂,而不是让你躺瘦。

减脂需要完成两个步骤:分解脂肪和消耗脂肪。

咖啡中的咖啡因能提高血液中的肾上腺素水平,通过血液传输到脂肪组织,发出分解脂肪的信号。

黑咖啡可以加速完成这些深层的指令,而运动则可以更好地使这些指令得到实施。

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(5)

(图片来自网络)

所以,喝黑咖啡需要配合运动才能提升减脂效果!

如果你单纯想着喝完咖啡就能瘦,那你是挺单纯的。

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(6)

4.增强运动

黑咖啡的咖啡因能够刺激中枢神经,使头脑清醒、注意力集中。

帮助减轻运动中的疲劳,增强运动表现,提高健身效率。这种状态下,运动效果事半功倍哦~

黑咖啡减肥最好的时间(提防黑咖啡减肥)(7)

(图片来自网络)

以上所有提到的都是指无添加的纯黑咖啡,速溶咖啡、咖啡饮品不包含在内!

既然黑咖啡相当于减脂运动前的补给品,那自然是要安利几个合适的运动,为大家安排周到的减脂活动~

| 运动做起来

Ⅰ 抬臂开合跳

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(图片来自公众号-增肌减脂)

绷紧身体,两手相碰,在跳起来的同时抬起。

注意:脚尖碰地,避免脚掌重重落在地上损伤脚踝。

Ⅱ 支撑交替提膝

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(图片来自公众号-增肌减脂)

双手撑在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽,双手与肩同宽,交替提脚,膝盖尽量接近自己胸部。

注意:在踢腿的过程中上身的幅度不要太大,保持上身稳定性,提腿的过程去吐气。

Ⅲ 仰卧脚踏车

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(图片来自公众号-增肌减脂)

双腿伸直,双臂屈肘,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。

注意:在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气,然后反复进行练习。

以上动作建议每组20秒,在喝完咖啡后半小时开始做效果最佳!

原来喝了这么久的黑咖啡减肥,却漏了最关键的一步——运动,怪不得小编肚子上的肉肉还是duangduang的……

最后,如果你也有黑咖啡减肥的经历,无论成功失败,都欢迎在评论区分享给更多小伙伴哦。

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