减肥一天到底能吃多少主食(为了减肥不吃主食)

#减脂期可以吃主食吗#

如果有人告诉你,减肥不吃主食可以瘦下来,那么这个人一定是没有减肥常识的。真正的减肥达人知道长期不吃主食的后果有多严重。

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长期不吃主食,容易让身体缺乏碳水化合物,从而出现健康问题。而碳水化合物是生命之源,可以给身体提供代谢动力,稳定血糖水平,从而保持一定的活力。

不吃碳水一段时间后,身体会发生指令让你进食,你很容易产生进食的欲望,出现报复性进食的问题,一旦控制不住饮食,你的身材又会复胖回来。

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即使你能够严格管住嘴,不吃主食等碳水含量高的食物,但是身体长期缺乏碳水化合物,也会让你出现低血糖、心悸、乏力、闭经、脱发等问题,还会影响肌肉的合成,导致身体基础代谢值下降,易胖体质光顾你。当你以为减肥成功了恢复饮食后,身材就会快速复胖回来。

减肥并不是说要戒掉主食,而是要合理控制碳水化合物的摄入量,比如:平时一天的碳水摄入量在300g左右,减肥期间你可以降为200-250g,这样可以满足身体的代谢运转需求,还能抑制脂肪合成,有效促进体脂率的下降,让你健康的瘦下来。

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减肥期间,少吃主食可能会造成饥饿感,让你饥肠辘辘很想吃东西,为了延长饱腹感,我们应该少吃一些消化时间短的快性碳水,而是要吃一些消化时间长的慢性碳水,比如玉米、豆类、糙米、燕麦、薯类等粗粮杂粮,少吃一些米饭跟面条。

当然了,除了碳水主食外,我们还要补充一些高蛋白食物,身体分解高蛋白食物花费的时间也会比较久,饱腹感也会更长,可以有效降低暴食几率。

因此,我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉之类的食物来给身体补充氨基酸,减少肌肉的分解。

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最后,我们需要多吃各种高纤维蔬菜水果,比如白菜、芹菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝、番茄等,可以补充身体的纤维素,促进肠道蠕动,及时排掉体内的废物,有助于减轻身体负担,每天保持三分肉七分蔬菜的原则,可以帮你提升减肥速度。

减肥期间,我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的80%左右,保证合理的热量缺口,同时均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入,保证身体的代谢循环水平,同时提升自身的运动量,提升身体达到热量输出,你就能科学、健康的瘦下来。

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