坐着喜欢翘二郎腿（久坐爱翘二郎腿）

长时间久坐，臀部疼痛加剧、下背部与臀部肌肉紧绷、下肢疼痛、腿麻......

梨状肌综合征可说是一个「小肌肉扳倒大神经」的故事。我们先来认识两个重要的结构：梨状肌与坐骨神经。

位在臀部深处，并不大，是条扁平、近三角状的肌肉

梨状肌主要功能是稳定髋关节，因此凡是行走时的重心平衡，以及大部分需要下肢的运动都会牵涉到梨状肌，甚至站立时三七步或坐着跷二郎腿、盘腿也都与梨状肌有关。

是条挺粗又长的神经

坐骨神经由腰荐椎神经丛汇集，主要负责下肢的感觉以及运动功能，在臀部通常是位于梨状肌的下方。推荐阅读>>>坐骨神经痛的症状、 病因 、危害、日常护理

有约1/5人口其坐骨神经是直接从梨状肌中间穿出。因为梨状肌和坐骨神经紧紧相依的解剖构造，当梨状肌出现发炎、紧绷、肿胀的时候，很容易刺激和压迫到坐骨神经，引起类似坐骨神经痛的症状。

什么时候比较容易出现「梨状肌综合征」呢？

• 髋部曾有外伤。
• 反复、过度运动：马拉松长跑、长途骑自行车、常常爬楼梯等会过度使用肌肉的运动。
• 长时间固定不变的姿势：如长时间固定坐办公桌没有走动，长途开车或坐车、长时间跷二郎腿、跷脚，长时间盘腿没变换姿势等。
• 高度不合适的桌椅。

需要做哪些检查？

梨状肌综合征是个很常听到但却不是真的那么常见的问题，所以必须要先排除其他原因造成的坐骨神经痛，也就是排除椎间盘突出、腰椎压迫性骨折、骨刺、腰椎狭窄等状况。详细询问病史、作理学检查，最后辅以影像学的检查，通常病因就会水落石出。一旦有了精确的诊断（不管是结构问题还是关节稳定性问题），要解决疼痛就不会再毫无头绪了。

临床要怎么治？

想要摆脱梨状肌综合征带来的紧绷痛感，可以先休息、服用消炎药，或局部注射类固醇、震波治疗等方式，有极少数患者可能需要手术切开放松梨状肌。

可以做什么运动？

1、抱柱跨腿；双手扶住一根柱子，把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，整个身体往后坐、放低身体，感觉屁股后方的伸展。停留几秒后，再换边练习。

2、收单腿；双手扶住一根柱子，把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，整个身体往后坐、放低身体，感觉屁股后方的伸展。停留几秒后，再换边练习。

3、坐姿拉筋；坐着时可以双脚交叉盘坐，也可以是让脚掌互顶，上半身逐渐往前倾。重点是身体前倾的过程中，要把背部打平打直，不要弯腰。感觉臀部后方的肌肉伸展。

4、坐姿抱脚；坐姿时一脚平放往前伸，双手抱住另一只脚脚踝，往胸部靠近。可以靠自己双手的力量调整伸展的强度。

5、仰躺跨腿；躺在地垫上，两脚弯曲，右脚横放脚踝在左脚膝盖上，双手抱住左脚的大腿或小腿，让左脚连同右脚更靠近身体，这时感觉右大腿后方的伸展。

注意：若已有腰痛的毛病，千万不要轻易尝试，任何人要做此运动之前最好先经过医师评估，再开始才能避免受伤。