体质弱怎么增强体质（如何从头开始恢复健康）

“小孩子经常生病，是体质太差了，你得赶紧给她提高免疫力。”

小洪又带着孩子来医院了。小洪的孩子今年4岁了，但由于是早产儿，所以体质比较弱，三天两头的便往医院跑。

这次又因为感冒，吃了药也没用，还不停地发烧于是来了医院。

医院看到又是“老病人”，无奈地说了上面这句话。

对此小洪也十分的担忧，孩子的体质差，三天两头的感冒让她担心不说，也十分心疼，总想好好地给她提升提升体质。

于是小洪回去就把这个想法告诉丈夫了，希望他也能帮忙想想办法，但是丈夫却不予理睬，还说：“经常生病是体质好的表现，并非体质差的表现”。

小洪听到了气不打一处来，不过她也确实听别人说，经常感冒的人一得病就是大病。

但是对医生的话，自己有放不下，那么经常生病的人是不是代表体质差呢？

经常生病的人，代表体质差吗？

体质差，在医学上又叫“免疫力差”。

河南省首席科普专家、河南省肿瘤医院内科副主任陈小兵说：“免疫力差容易生病，但经常生病不一定是免疫力差，可能是免疫系统出现了问题。”

我们的免疫系统由免疫细胞、免疫器官组成，是体内的“巡逻部队”。在病毒、细菌等“外敌”入侵时，免疫细胞会快速做出反应，及时地清除异己，让身体免受伤害。但是当免疫系统出现问题时，免疫细胞无法及时“出战”，病毒会进入体内肆意生长，导致身体患病。

免疫系统出现问题时，最为常见的症状为发热和皮肤问题，发热是身体内部受到病毒攻击后发出的信号，表明免疫细胞和外来物正在“搏斗”。皮肤问题多见于嘴角溃疡、疱疹，一些免疫力下降严重的人病情会反复地出现，严重影响了患者的正常生活。

既然免疫力低下容易生病，岂不是说明免疫力越高越好？可以让身体在对待病毒时立于不败之地，身体也可以一直保持健康，这个说法科学吗？

免疫力越高越好吗？

当然不是！

免疫力并非越高越好，盲目地提高免疫力，可能会给健康带来一系列的伤害。免疫力太强的人，体内的免疫系统对于任何异己都反应强烈，如身体发炎的时候免疫系统可能将炎症误认为是细菌或病毒，急忙进行防御对自身细胞进行攻击，在这种情况下非常容易诱发自身免疫性疾病。

常见的包括有类风湿性关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎、皮肌炎等，这些疾病引起的不适症状和感染性疾病非常相似，多会出现发烧、肌肉痛以及关节痛等症状，非常容易和一些其他疾病相混淆，以至于出现误诊、漏诊。建议日常出现这些不适症状后，及时去专科医院就诊，避免延误最佳的治疗时间。

说到这里，很多人内心会有疑问，那每年都会感冒几次，是不是正常现象呢？和免疫力低下之间有联系吗？

一年感冒3-4次，证明免疫力还很正常

生病确实是衡量免疫力高低的手段之一，一般情况下，体质正常的人群每年感冒个3~4次都属于正常现象，一般会在春冬季节比较多见。特别是换季时温差较大，更容易出现感冒的现象。

当然如果你在一年中频繁地出现感冒，则很可能是在提示你免疫力过于低下，一定要引起警惕，及时提高免疫力。

对于一些本身体质比较差的人群而言，该如何去提高免疫力呢？做好这几点。

体质差的人，如何恢复健康？

那么对于那些经常容易感冒，或者体质很差的人来说，应该如何恢复健康呢？

第一点：合理营养是保护、促进、提升免疫力的基础

1、补充维生素和矿物质

营养是维持免疫力功能和健康的物质基础，就好比一辆汽车必须需要汽油才能运作一样。而与免疫力功能相处紧密的营养物质有蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E和铁、锌和硒等。

可以说，蛋白质是我们人体免疫力最基础的一种物质，而维生素C、A和E，分别可以促进淋巴母细胞的生成、免疫因子的产生，和维持上皮细胞的完整性。

另外铁、锌和硒这类微量元素，对身体血红蛋白的合成，以及组织修复都具有重要的作用。

因此在生活，我们需要补充这些维生素和微量元素。对于微量元素的补充，我们首要的方式便是食补，日常要注意多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类食品。

2、3种食物要少吃

除了我们需要补充的身体各类微量元素外，过量摄入部分食物也会对我们的免疫力造成伤害。

首先是甜食要尽量少吃，含有大量糖分的食物进入体内后会促进皮质醇分泌，从而对免疫系统带来一定抑制作用，容易导致免疫力下降。同时，甜食也容易导致身体发胖，肥胖也是多种疾病发生的重要诱因。

其次罐装食品也要尽量少吃，这类食物为了可以储存更长时间，往往会加入防腐剂、添加剂等成分，更甚者还有一些回家去涂装双酚a，这些物质经常摄入均会导致免疫力下降。

最后酒精也是需要避开的食物，大量饮酒会导致体内维生素b大量被消耗。一旦体内维生素b含量不足，就会导致免疫力持续下降。

第二点：保持心态平和、保证充足的睡眠、适当运动

情绪会间接影响到身体健康，长期处于不良情绪下容易导致身体产生抑制因子，继而影响到免疫系统的正常功能；而睡眠也是关系到免疫力的重要因素之一，睡眠充足的人群可以让体内各脏器、系统都得到充分休息，其中自然也包括免疫系统。

建议每天保持有8小时的睡眠，其次运动可促进体内新陈代谢速度加快，一些废弃物排出的速度也会加快，有助于增加免疫细胞的数量，提高免疫力。

第三点：增强免疫力还要注意足量喝水

身体的正常代谢离不开水分的助力，充足的水分摄入可帮助滋养身体、排出代谢产物，维持皮肤黏膜湿润。而皮肤黏膜是身体的第一道防线，可以帮助身体抵御病菌入侵。

免疫力是身体非常重要的一道“防线”，在生活中一定要做好上述的这些事情，避免让免疫力下降。

参考资料：

[1] 【科普】如何增强免疫力？. 淄博市妇幼保健院 2022-03-31

[2] 如何提高免疫力？最全操作指南来啦，早知道早受益！.武汉疾控健康宣传 2022-04-01

[3] 王永强.免疫力并非越高越好[J].祝您健康，2014

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