哺乳期160斤怎么瘦（哺乳期就可以成功瘦掉50斤）

几年前，我俩个姐妹都怀孕生宝宝，一个生宝宝的时候135斤，哺乳期中涨到146斤；另一个生宝宝的时候170斤，哺乳期中瘦到120斤。成功瘦掉了50斤。总结了他们的饮食习惯后,发现了下面的规律,我也按照这个规律来坚持，产褥期后，一个月的时间瘦了2.5公斤，坚持下去希望半年的时间可以恢复到原来的体重。

首先，最重要的就是要坚持母乳喂养。坚持母乳喂养，坚持母乳喂养，坚持母乳喂养！重要的事情说三遍。老辈人都会说，母乳喂养恢复的快！这是有一定道理的。因为母乳中的主要组成是水份和脂肪，前奶主要是水，后奶主要是脂肪。一个补充宝宝身体的水份，一个让宝宝填饱肚子。这些水份和脂肪都来自于妈妈的身体。所以说，哺乳期中，可爱的宝宝是天然的抽脂机，会抽走妈妈身体里大量的脂肪。老人家说，哺乳期间要多喝汤水，是有一定道理的。就是要补充妈妈身体里面的水份和脂肪，让妈妈有足够的营养，同时也可以保证宝宝的营养。

其次，合理饮食，忌油腻的汤水。哺乳期要多喝汤水，不一定是猪手汤，鸡汤等油腻的汤水，也可以是鱼汤，面汤，瘦肉汤，素菜汤等清淡的汤水。如果奶水不足，可以多一些发物，以及多喝水。过几天喝一顿猪手汤。每天正常的饮食，多吃五谷杂粮，以及富含优质蛋白质的食物，并且少吃多餐。过去坐月子都是喝油腻腻的炖猪手，煲鸡汤，是因为过去人的生活水平不高，身体脂肪含量少。哺乳期需要大量的脂肪，通过喝油腻的汤水来补充。现在的生活水平提高了，孕期中妈妈也囤积很多脂肪，所以没有必要再补充脂肪了。我的那位胖了的小姐妹，在整个哺乳期中，一天五顿饭，喝了无数的猪手汤。但是她断奶后恢复正常的饮食，也恢复了原来的身材，瘦了30多斤。当然，哺乳期也是要喝汤水的，并不是不喝任何汤水，可以多喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水，五红汤等。补血益气还发奶。

最后，要迈开腿。产后42天，是子宫恢复的时间，要以多休息为主。产褥期6周后可以开始一些适量的运动了。产后6周，顺产可以恢复产前70-80%的运动量，剖腹产可以恢复产前50-60%的运动量。多走路，不要经常躺在床上；做瑜伽，跟宝宝一起，增加母子互动；做家务，跳操，这些都是不错的选择，但是不要做激烈的运动。

个人建议不要从生完宝宝，月子期间就开始减肥。月子期间就应该好好休息，注意营养，等子宫恢复的差不多，就可以开始减肥了。毕竟排除恶露，身体机能恢复，都需要营养。我家宝宝刚满2个月，整个月子期间并没有注意饮食，宝宝这个时候吃的母乳也不多，所以我的体重并没有变化。出了月子，一个月的时间掉了5斤。我一直坚持母乳喂养，饮食其实也没有特别注意。一天三餐，正常吃。2个月的时间喝了猪手汤5次，奶水很充足，并没有因为猪手汤喝的少而影响奶量，奶水的营养也很好，宝宝2个月涨到12斤。每天要多喝水，多吃莲藕，茭白，面条这类食物,即吃不胖又发奶。

总结到此，祝各位宝妈在哺乳期就可以恢复身材，成为美丽辣妈！