哺乳期160斤怎么瘦(哺乳期就可以成功瘦掉50斤)

几年前,我俩个姐妹都怀孕生宝宝,一个生宝宝的时候135斤,哺乳期中涨到146斤;另一个生宝宝的时候170斤,哺乳期中瘦到120斤。成功瘦掉了50斤。总结了他们的饮食习惯后,发现了下面的规律,我也按照这个规律来坚持,产褥期后,一个月的时间瘦了2.5公斤,坚持下去希望半年的时间可以恢复到原来的体重。

首先,最重要的就是要坚持母乳喂养。坚持母乳喂养,坚持母乳喂养,坚持母乳喂养!重要的事情说三遍。老辈人都会说,母乳喂养恢复的快!这是有一定道理的。因为母乳中的主要组成是水份和脂肪,前奶主要是水,后奶主要是脂肪。一个补充宝宝身体的水份,一个让宝宝填饱肚子。这些水份和脂肪都来自于妈妈的身体。所以说,哺乳期中,可爱的宝宝是天然的抽脂机,会抽走妈妈身体里大量的脂肪。老人家说,哺乳期间要多喝汤水,是有一定道理的。就是要补充妈妈身体里面的水份和脂肪,让妈妈有足够的营养,同时也可以保证宝宝的营养。

哺乳期160斤怎么瘦(哺乳期就可以成功瘦掉50斤)(1)

其次,合理饮食,忌油腻的汤水。哺乳期要多喝汤水,不一定是猪手汤,鸡汤等油腻的汤水,也可以是鱼汤,面汤,瘦肉汤,素菜汤等清淡的汤水。如果奶水不足,可以多一些发物,以及多喝水。过几天喝一顿猪手汤。每天正常的饮食,多吃五谷杂粮,以及富含优质蛋白质的食物,并且少吃多餐。过去坐月子都是喝油腻腻的炖猪手,煲鸡汤,是因为过去人的生活水平不高,身体脂肪含量少。哺乳期需要大量的脂肪,通过喝油腻的汤水来补充。现在的生活水平提高了,孕期中妈妈也囤积很多脂肪,所以没有必要再补充脂肪了。我的那位胖了的小姐妹,在整个哺乳期中,一天五顿饭,喝了无数的猪手汤。但是她断奶后恢复正常的饮食,也恢复了原来的身材,瘦了30多斤。当然,哺乳期也是要喝汤水的,并不是不喝任何汤水,可以多喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水,五红汤等。补血益气还发奶。

哺乳期160斤怎么瘦(哺乳期就可以成功瘦掉50斤)(2)

最后,要迈开腿。产后42天,是子宫恢复的时间,要以多休息为主。产褥期6周后可以开始一些适量的运动了。产后6周,顺产可以恢复产前70-80%的运动量,剖腹产可以恢复产前50-60%的运动量。多走路,不要经常躺在床上;做瑜伽,跟宝宝一起,增加母子互动;做家务,跳操,这些都是不错的选择,但是不要做激烈的运动。

哺乳期160斤怎么瘦(哺乳期就可以成功瘦掉50斤)(3)

个人建议不要从生完宝宝,月子期间就开始减肥。月子期间就应该好好休息,注意营养,等子宫恢复的差不多,就可以开始减肥了。毕竟排除恶露,身体机能恢复,都需要营养。我家宝宝刚满2个月,整个月子期间并没有注意饮食,宝宝这个时候吃的母乳也不多,所以我的体重并没有变化。出了月子,一个月的时间掉了5斤。我一直坚持母乳喂养,饮食其实也没有特别注意。一天三餐,正常吃。2个月的时间喝了猪手汤5次,奶水很充足,并没有因为猪手汤喝的少而影响奶量,奶水的营养也很好,宝宝2个月涨到12斤。每天要多喝水,多吃莲藕,茭白,面条这类食物,即吃不胖又发奶。

总结到此,祝各位宝妈在哺乳期就可以恢复身材,成为美丽辣妈!

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