三伏天坐月子的九大技巧（三伏天又闷又热）

三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。三伏天对于普通人而言，本身就很不好过。那么，对于刚生完孩子回家坐月子的宝妈更是一种煎熬。三伏天 “坐月子”，真的可以吹空调吗？

据西安市人民医院· 西安市第四医院产后康复中心副主任李丹表示，有文字记载的“坐月子”最早可以追溯到隋唐时期，《产经》、《千金方》里都有记录。历经一千四百多年，现代医学对于女性“坐月子”有了新的理念——产后康复。产后康复是指在科学的健康理念指导下，针对女性产后生理及心理变化，进行主动的、系统的康复指导和训练包括产后心理指导，子宫复旧、形体恢复，乳腺的泌乳与形态的恢复，盆底功能恢复等检查与指导，促进产妇快速全面恢复身心健康。产后一系列的正确护理、适当休息、均衡营养、科学运动，可是宝妈们恢复身心健康必不可少的环节。

夏季“坐月子”盖被子，穿厚衣服，会因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象，轻度中暑会出现口渴多汗、头晕耳鸣，四肢无力等，重度中暑可能会出现剧烈头痛、眩晕麻木、精神错乱现象，甚至脱水抽搐、昏迷等情况。

夏季产后可以开空调，但温度不宜过低，保持室温以25～28℃为宜，注意冷风不要直接对着产妇和宝宝吹即可，同时还要注意保持室内湿度和空气流通。不仅可以开空调，还可以刷牙、洗澡、洗头，注意个人卫生，预防感染很关键 。

如果医生没有特别叮嘱，顺产的产妇可以在产后3天以后用温水淋浴，剖宫产的产妇可在术后一周后，即剖宫产伤口愈合后用温水淋浴。

产后身体气血亏虚，加之哺乳需求，食物应富有营养、足够热量和水分。可以多吃些蛋白质、热量丰富且易消化的食物，以利气血恢复。口味上以“清淡饮食”为主，避免加重宝宝的肾脏负担。水果、蔬菜三餐必不可少。果蔬中的维生素和膳食纤维，可以有效地增强体质、预防产后便秘。同时也要补充充足的水分，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 夏季实在想吃冰激凌了，偶尔吃一次，满足一下宝妈们的口欲是人之常情，毕竟身心愉悦也很重要，只要不是常态就好。

顺产、剖腹产，产后休息、运动有讲究。产妇在顺产2小时后可下床如厕，剖宫产2小时后可床上翻身，24小时后即可下地。产后一周以后，产妇就可以户外漫步活动了。

适量运动可加速身体恢复。月子里还可以开展产褥操，盆底操、腹式呼吸等训练活动，有余力的宝妈们还可以尽早进行核心肌群的训练，加速身体恢复，预防静脉血栓及产后疼痛的发生。剖宫产的产妇适当运动，还可以减少术后盆腹腔粘连等手术并发症。

无论是顺产还是剖腹产分娩，都会给身体留下一些伤口。会阴左侧切开的产妇可以采取右侧体位，会阴正中切开、剖宫产的产妇可以左右两侧翻身。 在每次大小便后及恶露较多时，用流动水及时清洁，并用干燥毛巾擦干。保持会阴部干燥，伤口处透气，可使用棉质内裤及卫生巾并勤更换，尽量不要使用纸尿裤。

宝妈们要保证充足睡眠，最好和宝宝睡眠节奏同步。注意保持愉悦的心情，平时多参与宝妈团体活动，相互交流经验，疏解不良情绪 ，有利于产后身心全面恢复。 （西安报业全媒体记者王超)