不同体脂率的对比图女性（全球体脂最低的女人）

体脂越低，身上肌肉的刻度和细节就越好

体脂含量越高，肌肉就会更多的被掩盖

为了更好肌肉的细节，许多健美选手都会

把自己的体脂维持在一个低水平

一位健美选手因此火了

她叫Eleonora Dobrinina，来自于俄罗斯

被称作世界上体脂率最低的女人

体脂率达到惊人的3%

3%是什么概念呢？

一波动图先来感受一下

这样的身体

让我想到了生物书上的那个配图

其实小时候的Dobrinina

也是一位漂亮的小姑娘

受父亲的影响

她在14岁时就开始健身了

16岁时开始到健身房训练

Dobrinina的生活很自律

训练跟饮食都制定得非常缜密

因此身材一直都维持得很好

真正让她转变的是她生孩子后

她在INS是这样说的：

当我126磅的体重增加100磅的时候

意识到我做了什么，我对自己说我会更好

然后不断努力让我的身体回来

做我自己的膳食计划，让我身体恢复回来

之后她开始了更大强度的运动

更加自律的生活

她的身材也越变越好

一天会吃6餐

蛋白质食物以鱼虾和鸡肉为主

脂肪每天只吃一次

碳水主食每天4次

拥有这样的身材

当然也少不了参加过各种健美比赛

多次荣登健美冠军宝座

来看看她平时是怎么训练的

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然而，如此严苛的训练跟饮食

并不是女生应该模仿的对象

那么作为正常人

体脂保持多少最为合适呢？

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。可以毫不夸张地说，脂肪在皮肤中的作用是任何高档化妆品无法替代的。

脂肪不仅是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。

研究证明，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常，如果不吃脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。

在一定意义上说，人体内含一定量的脂肪，可以增强抵御疾病侵袭的能力，一般成人脂肪的贮存量约占体重的15%～20%，女性应略高于这个比例。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪；对女性而言，13-17%的脂肪是必须脂肪，不能比这个再低了！

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