34周孕妇做什么运动有助于顺产（37岁高龄顺利产子）

#健康过大年# #红红火火过大年#

前两天陈意涵生子，让大众非常意外，因为整个孕期，她都没有给人一种怀孕的感觉！

不管怎样，先恭喜一下陈意涵喜得只“小猪崽”~

陈意涵的儿子

让我们意外的是，整个孕期，她只胖了3公斤，

孩子生下来时体重为：2.6公斤；

陈意涵怀孕期间胖的这3公斤居然基本都是孩子的！

而且37岁高龄产妇的她产前产后表现都非常轻松！

没想到吧？

这是因为陈意涵在待产期间也没有闲着

一直保持着惊人的运动习惯，翻翻她的微博就可以看到她经常晒游泳、登山、跑步、瑜伽、固定式脚踏车等运动时的照片，每项运动基本都雨露均沾，可以说很优秀，也很吓人！yu

孕期游泳

孕期登山

孕期练习108拜日式

所以像难产、产后体型走形、高龄产妇难恢复，健康受到影响等等这些问题，在陈意涵的身上都不存在的。

但是，并不是所有人都可以像陈意涵这样，孕期可以做这么大强度的运动，我看了一下她的运动强度，可能很多没有怀孕的女生都很难做到。

因为陈意涵在怀孕前，就已经是圈内很有名的运动达人了，体脂率只有11%，这种体脂率是一个健美运动员的竞技状态啊！

那孕期适不适合运动呢？

因为每个人的体质都有差别，听取医生的意见，看看自己适不适合运动，还是应该多卧床休息。怀孕期间，一定要尊医嘱咐，医生是最了解你身体情况的。

1. 孕妈胎膜早破

如果胎膜过早的破开容易引起早产，羊水过于稀少，胎儿宫内缺氧，胎盘提早剥落，脐带脱垂等等。遇到这种情况的孕妇不适合运动，需要好好休息。

2. 孕妈患有心脏病

患有心脏病的人是不可以剧烈运动的，因为会使心脏频率加快，从而引发不可挽回的后果。如果孕妇本身患有心脏病，再加上怀有身孕，会使心脏的负担加重，容易诱发心脏衰竭。

3. 孕妈患有妊娠期高血压

妊娠期高血压是妊娠期特有的疾病，严重影响了孕妈与宝宝的健康，一定要用有效科学的方法将血压控制在合适范围内，避免过度运动。饮食上要健康，休息时间要充足。

4. 胎盘前置

孕妇大概在怀孕28周左右，胎盘附着于子宫的下方，或者胎盘的边缘覆盖到了宫颈的内口，这些表现就是所说的前置胎盘。孕妈如果是胎盘前置会在孕晚期有出血的情况发生，但并不会感受到疼痛。为了缓解这一症状，孕妇要保证足够的休息。

再次强调一遍，尊医嘱咐是前提！

而多数孕妇是可以运动的，而且孕期适量运动还可以带来很多好处，有一定运动基础的孕妇，没有特殊情况的，大多可以进行运动，力量训练的话，一般以臀腿、背部、手臂的训练为主，训练计划不用太大的改变，减少核心训练。

孕期运动还可以给我们带来很多好处：

1.促进新陈代谢，有利于增强体质。

促进新陈代谢和增强体质可以说是运动最直观的好处之一了，而且在怀孕期间，我们适当的运动可以对血液循环和新陈代谢、减缓腰腿酸痛等都有非常好的效果。甚至还可以减少孕期水肿。

2.有助于自然分娩。

运动有利于提高孕妈的产力，适当做一些锻炼盆底肌群和腹肌的运动可以有利于自然分娩。

Ps：前提是孕妈本身要符合自然分娩的条件噢！配合上运动才会对自然分娩起正面作用。

3.促进胎儿发育。

孕妈在孕期的运动能增加血氧含量，促进大脑释放出脑啡肽等有益胎宝成长的物质。并且在运动的时候，羊水晃动，可以促进羊水循坏，刺激胎宝全身，有助于胎宝发育。

那孕期可以做的运动也是有限制的

下面我来给你们讲一下孕期适合做哪些运动方式，不适合做哪些运动

首先是孕期适合的运动：

游泳，这个要画重点

孕期游泳的陈意涵

游泳绝对是最理想的孕期运动，因为水的浮力会轻松帮助你克服身体的重量的！同时由于怀孕的体重上升，自身在水中的浮力增大，所以游泳比任何运动都更轻松有效！而且还能缓解情绪；如果你喜欢蛙泳，那么恭喜你，蛙泳还有扩展胸部的作用，从而让你吸入更多的空气，改善你的呼吸，让你在孕期呼吸没有那么困难。

那么除了游泳，刚才说到的陈意涵在孕期做的：瑜伽、登山、这些都是可以的，尽量选择一些低强度有氧运动。

孕期瑜伽

孕期不适合做的运动

高强度高风险高温的运动，不适合孕期运动！

比如快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动，接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板，或者核心，也就是腹部的训练，这些最好就不要做。

因为有一些属于高温环境下的运动，容易导致电解质失衡，对胎儿的发育是有影响的，同时也具有一定的危险性，所以不建议。

知道了孕期可以做的运动和不可以做的运动后。

3个运动时的小细节我们也要记住：

1.适量运动

如果“自感劳累分级”是1-10的话，让你的运动强度达到7就可以了。如果你无法对自己的运动强度分级，可以尝试一下“说话实验”。

“说话实验”就是指在你运动的时候，不应该出现大喘气，应该可以边运动边完整的说完一整段话。

如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。

适度很重要

2.孕前从不运动，孕后运动要从最基本起步

为了自己你可能没有毅力去控制体重，没有动力去运动，但是想到为了你肚子里宝宝，或许你就会有动力去改变自己。

我们可以从坚持每天散步开始，然后慢慢过渡到快步走或者是游泳。不要上来就给自己加量，可以由每天一次10-15分钟开始，掌握好节奏，以身体可以接受没有不适感为原则。再过度到每天两次30分钟以上这样。慢慢地你就会习惯了，也会爱上运动的。

散步开始

3.不要喝运动饮料

孕期运动的时候可能会出汗，需要注意补水。但是尽量别喝运动饮料还有碳酸饮料，因为这些饮料中往往会含有很多的糖分，会让你摄入过多的卡路里，不利于体重的控制和身体的健康。我们只要喝白开水就可以了。

不喝运动饮料

如果运动的时候出现以下症状的孕妇也要马上停止运动！

阴道出血；

规律有痛的宫缩；

羊水流出；

运动前呼吸困难；

头晕、头痛、胸痛；

影响平衡的肌肉无力；

小腿疼痛或肿胀。

最后，祝愿每一个孕妈妈都是健康美丽快乐的。

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