怎样缓解内心莫名的焦虑（身处疾病焦虑当中）

在新型冠状病毒肆虐的当下，我们可能很难和平时一样，保持一定的理性和冷静。尤其是当我们在面对一种未知的疾病，未知的结论的时候，我们内心都会有一种不安和恐惧感。这种感受是正常的，也是人类的一种自我保护的功能，以便我们能更谨慎地去面对可能的风险，获得更多的生存的可能。

但这种恐惧的心理如果长时间存在，或者过度恐惧，就可能会造成我们的身体的伤害，不仅不能保护我们，反而会对我们的身心造成伤害。适度的恐惧和谨慎在面对危机的时候是必要的，就如同现在，我们都会待在家中，避免外出，佩戴口罩和勤洗手来减少病毒传播的可能。

但是还是有一部分人会在这种环境下，加重恐惧，甚至产生很多严重的躯体症状，怀疑自己被感染，更可能产生诸如失眠、焦虑不安、无法抑制地上网关注各种信息，甚至感到悲观失望等等。

做为普通的大众，我们在病毒流行的当下，该如何面对自己内心的恐慌？采用什么样的方式来缓解呢？

首先需要自己评估一下我们的状态，是否因为当下的疫情已经严重影响我们的生活，比如是否严重影响了我们的睡眠，是否因为焦虑而无法正常生活，是否每天都在网络上搜寻疾病的信息？如果是这样，寻找专业医生的帮助非常有必要，可以采用药物的方式来帮助自己改善睡眠。保持正常的睡眠对于一个人维持正常的生理状态是重要的。

有研究表明，如果仅仅是睡眠剥夺，就可以出现头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。有时还可能有幻觉，出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等。所以维持一个良好的睡眠状态非常重要，如果已经持续一段时间睡眠异常，可以辅助一些助眠的药物帮助改善。

另外就是如果我们既往已经有一些焦虑方面的基础疾病，或人格特质，可能就会在目前的压力环境下有所加重，比如本身就存在一些焦虑症、强迫症，在面对疫情的时候，这种焦虑和恐慌感就会增加，这个时候更是需要寻求专业的医生的帮助。

其次就是需要注意的是，因为新型冠状病毒肺炎主要的症状是发热、咳嗽、胸闷等呼吸道症状，而对于一些有着焦虑恐惧的人群也可能因为情绪的紧张出现一些植物神经功能紊乱的表现，这些表现也可能和肺炎的表现相类似，比如胸闷、头晕等等，甚至还可能出现一些低热，躯体的症状往往又会加重内心焦虑感和恐惧感。那么该如何判断是否是因为感染疾病还是内心焦虑恐惧所致呢？

首先要明确新型病毒性肺炎和其他传染性疾病一样，必定需要传染源，如果没有明确地接触传染人群，没有到过疫区，那么可能性是不大的，做好个人防护和清洁，不到人群多的地方，是可以减少感染的可能。当我们有一些躯体的表现时，可以根据情况做初步的判断，不急于认为就是感染，也可以通过寻求专业的医生来判断，在没有依据证明感染的时候，学会放松减缓焦虑非常重要。比如不过度沉迷网络上刷各种消息，不过多关注自身的症状，学会正念冥想、转移注意力，专注与做一些简单的事情，比如画画、做清洁等等，都可以帮助我们获得内心的平静感。

当然还有一点，就是需要觉察自己当下的情绪，当我们处于恐慌当中的时候，学会觉察恐慌背后是什么？心理学认为，人的情绪来源于对事情的看法和认识，而非事情本身。不是疾病本身造成我们焦虑不安，而是我们对疾病的认识和看法让我们恐惧。

在我们经常接待的艾滋病恐惧的来访者当中，他们经常会恐惧日常生活的接触，尽管他们知道日常生活并不会传染疾病，比起艾滋病，其实很多疾病的死亡率、传染率、甚至致残率都高很多，但为什么单单恐惧艾滋病呢？如果深入了解，我们会发现他们恐惧的背后，其实是对艾滋病的认识和看法，因为某些不当的行为，或者自身对艾滋病的污名歧视，才是他们恐惧的真正原因。愧疚、羞愧、无法面对社会朋友的歧视、无法面对家人的期待是他们在咨询之后才慢慢意识的真正的原因。

前不久一位艾滋病恐惧患者这样告诉我，新型冠状病毒是一种可以谈论的疾病，也可以得到政府积极救治的疾病，目前疾病的死亡率并不高，没有什么好恐惧的。

所以当我们身处疾病焦虑当中的时候，或许可以静下心来，好好询问一下自己真正恐慌的是什么？是恐惧死亡？还是对家人的责任？还是其他？在觉察自己的想法的时候，我们或许可以看到自己真正在乎的是什么？并且还可以在难得的困境中发现新的意义。

可能我们过去在每天繁忙的工作中都曾希望有一段属于自己的时光，读几本自己喜欢的书籍，看几部喜欢的电影，学习某一种技能，这些在过去忙碌的工作和生活让我们无法完成，而现在，当我们宅在家中，正好可以完成这些愿望。

我们和亲密的家人在过去可能没有时间和机会交流，而现在当我们每天在一起的时候，可以有充分的时间去交流沟通，我们不急于忙于工作，可以一起做家务，一起和孩子游戏，这正是难得增强亲密关系的时机。

当然，危机时期，人们之间的帮助和相互的鼓励尤为重要，社会的支持能够提供给人们强大的信心，在帮助别人的同时，我们内心也有一种力量感。无论是战斗在一线的医务人员、志愿者、各行各业的人们都在用自己的行动表明，我们是有能力有信心战胜困难的。即便是宅在家中的大多数人，也是在为疫情的减少做自己的贡献。

相信在全国人民都在努力下，尽管我们不知道什么时候这个疾病可以完全控制，什么时候找到可以治愈的药物或疫苗，但是至少现在我们可以做到的是好好按照要求不传播，不添乱，利用这个时间做我们可以做的事情，放松心情，重新看待我们过往的生活，重新计划未来的生活。