正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(1)

很多人看到这个标题估计要骂人了吧。“谁还不会走路啦?”“走路还有正确姿势?”没错!小编今天要教大家的就是正确的走路姿势。

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(2)

很多人把散步作为主要的健身方式。散步的确会给人的身心都带来很大的好处。研究表明,依靠行走多于汽车运输的国家,它的肥胖率远远低于依靠汽车运输的国家。不仅如此,散步还会缓解忧郁症。换句话说,步行可以让你更快乐、更健康!

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(3)

但是不正确的走路姿势对健康只有危害,没有帮助。它会影响我们的颈椎,影响身体骨骼的生长,还容易导致腿部一些关节的磨损,长期下来就会给身体带来不平衡的压力和不可逆的劳损。

那么正确的走路姿势是怎么样的呢?

01 挺胸抬头,上体伸直

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(4)

虽然每个人都有自己独特的个体步态,但走路时都应当保持头部抬起、脊柱挺直,这样才能让你走路时的压力不会堆积在脊柱某一处。

如果你经常在散步后感觉背部疼痛、脖子僵硬,那你就要注意了,很可能这就是你没有做到抬头挺胸、背部伸直这一点导致的。

02 膝盖伸直

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(5)

膝盖伸直的意思不是要你像个木头人一样僵硬地走路,而是要你的上身稍向前倾,后退蹬,大腿带动小腿,使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。

注意身体的重心要放在后脚大拇脚趾趾根附近区域,而不是放在脚跟。

03 保持肩膀微微向后拉,并保持放松

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(6)

走路时运动到的大部分肌肉都在腿上,但你仍要关注上身的姿势。保持肩膀微微向后拉的感觉,会让肺部更容易吸入氧气,也会带动脊柱挺直,防止肩背酸痛和驼背。

04 摆动手臂

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(7)

走路的时候摆动胳膊应该属于身体的自然天性,但你可能不知道,手臂摆动的弧度应该要与你的走路速度成正比,你走的越快,摆动弧度要越大,千万不要因为天冷就把手插在口袋里,那样你永远都走不快了。

05 以热身开始

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(8)

一开始走路的时候最好用慢速的热身开始,让你的身体在一个舒适的节奏上慢慢变暖,然后再加速。千万不要一开始就快步走,这样对心血管不好。

06 脚向正前方迈

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(9)

走路时尽量直式迈步,在这个过程中,关键是后腿要伸直,腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈,脚的内侧足迹形成一条直线,脚尖指向正前方,不要迈八字步。

正确走路姿势什么样(正确的走路姿势)(10)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页