正确的肌肉贴法(肌肉内效贴布贴扎技巧分享)

分享一些贴扎的技巧与注意事项,我以小腿做比喻

正确的肌肉贴法(肌肉内效贴布贴扎技巧分享)(1)

我们要先了解一下肌肉的解剖,以小腿肌后侧范例,我们可以由上图去看到,左边显示的是表层肌群,从跟腱开始往上衔接腓肠肌并延伸到膝窝,同时看向右图,腓肠肌覆盖着比目鱼肌

腓肠肌是两片肌群组成,所以当小腿过度疲劳时,有些人他会是内侧或外侧抽筋,那这时候要更留意抽筋的主要位置,这样在贴扎时才可以更精准的去做一个辅助

在贴扎前会建议有一些事情要先做好预先准备

1、触碰 : 要先理解,有时候身体会有一些疼痛反应区的转移,光靠感觉很容易误判,这时候就会需要去触碰轻压,去刺激部位感受是否是那些地方的不舒服。

正确的肌肉贴法(肌肉内效贴布贴扎技巧分享)(2)

透过大拇指去按压感受,要留意,不要太过于用力,可以轻轻地左右揉动,或者触压10-15秒,去感受肌肉的硬度及身体反应,同时建议可以边看解剖图去配合,如:图左主要测试腓肠肌感受,图右上是从侧面避开跟腱去刺激比目鱼肌感受是否比目鱼肌疲劳,图右下则是去刺激腓骨短肌确认,(以上是方法范例,自己也可以延伸去感受位置)。

2、放松:

贴扎前会建议做一些肌肉放松,当肌肉在疲劳或不舒服状态时肌肉会紧绷,此时如果在最紧绷的状态贴扎,此时筋膜此时的状态也是不健康的,贴布贴上时比较不容易取得效果,透过一些泡沫轴或手法放松,可以改善筋膜弹性,肌肉弹性,降低肌肉张力,循环提升,这时再加上肌贴,可以得到更好的效果

3、清洁:

在贴扎前清洁很重要,有时候当我们不舒服时,会先擦一些药,或者在放松时会涂抹一些按摩油,或者有些人会出汗,或一整天下来小腿有累积污垢,这时候如果贸然贴扎,会因位表层有这些东西导致贴布贴不上或者容易脱落,所以在贴扎前会建议先做清洁,最好是在洗完澡后擦干贴扎是最刚好的,可以省以个步奏,也会建议贴扎部位若有较多毛发,也尽量剃除,可以增加贴布黏着度

4、贴扎:

先留意贴布,贴布本身已经设计好张力,能不剪尽量不剪,尤其是较大肌肉或需要稳定的关节,都建议用原本的宽度张力去贴扎,除非是小肌肉群或者引流需求才会建议剪开

正确的肌肉贴法(肌肉内效贴布贴扎技巧分享)(3)

如要贴小腿腓肠肌,我们可以观察我们的腓肠肌,他其实是满大的肌肉,所以会建议用两张贴布贴上,以达到更好的牵引及保护效果。

在贴扎时,也要留意手法,尽量不要触碰到黏胶位置,预防粘性丧失。贴布的头位两端约2-2.5厘米处不要给张力,轻轻贴上,以预防因张力高而卷边,贴上后可以利用留下的底纸或者用手,去轻轻摩擦贴布,摩擦可以让贴布更贴合,同时会提升一点温度,黏胶稍为加温会使其粘性提升,可以更贴合于皮肤。

5、撕除:

一般如果是用静态贴放松用,或者稳定用贴扎的话,可以维持3-5天的贴布保留时间,如果是动态或者促进型贴法的话就会建议竞赛或练习完就撕除。同时如果此贴法让自己感觉到不舒服,或者引起贴布周边皮肤过敏也会建议立即撕除,撕除时要注意,不要过于猛力的撕除,会容易造成皮肤受损及疼痛,我们可以涂抹一些按摩油,或者在洗澡时把贴布整个打湿,之后慢慢撕除,在撕除的时后会建议一手抓着靠近皮肤的位置的贴布,另一手慢慢按压与贴布黏在一起旁的皮肤,这样慢慢撕除可以避免皮肤受损风险。

下次我会分享完整的肌肉贴法及肌肉的注意事项,倘若有特别想讨论的肌肉或状况都欢迎留言或私讯。

文章来源我们的朋友Hydra

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