正确的肌肉贴法（肌肉内效贴布贴扎技巧分享）

分享一些贴扎的技巧与注意事项，我以小腿做比喻

我们要先了解一下肌肉的解剖，以小腿肌后侧范例，我们可以由上图去看到，左边显示的是表层肌群，从跟腱开始往上衔接腓肠肌并延伸到膝窝，同时看向右图，腓肠肌覆盖着比目鱼肌

腓肠肌是两片肌群组成，所以当小腿过度疲劳时，有些人他会是内侧或外侧抽筋，那这时候要更留意抽筋的主要位置，这样在贴扎时才可以更精准的去做一个辅助

1、触碰 : 要先理解，有时候身体会有一些疼痛反应区的转移，光靠感觉很容易误判，这时候就会需要去触碰轻压，去刺激部位感受是否是那些地方的不舒服。

透过大拇指去按压感受，要留意，不要太过于用力，可以轻轻地左右揉动，或者触压10-15秒，去感受肌肉的硬度及身体反应，同时建议可以边看解剖图去配合，如:图左主要测试腓肠肌感受，图右上是从侧面避开跟腱去刺激比目鱼肌感受是否比目鱼肌疲劳，图右下则是去刺激腓骨短肌确认，(以上是方法范例，自己也可以延伸去感受位置)。

2、放松:

贴扎前会建议做一些肌肉放松，当肌肉在疲劳或不舒服状态时肌肉会紧绷，此时如果在最紧绷的状态贴扎，此时筋膜此时的状态也是不健康的，贴布贴上时比较不容易取得效果，透过一些泡沫轴或手法放松，可以改善筋膜弹性，肌肉弹性，降低肌肉张力，循环提升，这时再加上肌贴，可以得到更好的效果

3、清洁:

在贴扎前清洁很重要，有时候当我们不舒服时，会先擦一些药，或者在放松时会涂抹一些按摩油，或者有些人会出汗，或一整天下来小腿有累积污垢，这时候如果贸然贴扎，会因位表层有这些东西导致贴布贴不上或者容易脱落，所以在贴扎前会建议先做清洁，最好是在洗完澡后擦干贴扎是最刚好的，可以省以个步奏，也会建议贴扎部位若有较多毛发，也尽量剃除，可以增加贴布黏着度

4、贴扎:

先留意贴布，贴布本身已经设计好张力，能不剪尽量不剪，尤其是较大肌肉或需要稳定的关节，都建议用原本的宽度张力去贴扎，除非是小肌肉群或者引流需求才会建议剪开

如要贴小腿腓肠肌，我们可以观察我们的腓肠肌，他其实是满大的肌肉，所以会建议用两张贴布贴上，以达到更好的牵引及保护效果。

在贴扎时，也要留意手法，尽量不要触碰到黏胶位置，预防粘性丧失。贴布的头位两端约2-2.5厘米处不要给张力，轻轻贴上，以预防因张力高而卷边，贴上后可以利用留下的底纸或者用手，去轻轻摩擦贴布，摩擦可以让贴布更贴合，同时会提升一点温度，黏胶稍为加温会使其粘性提升，可以更贴合于皮肤。

5、撕除:

一般如果是用静态贴放松用，或者稳定用贴扎的话，可以维持3-5天的贴布保留时间，如果是动态或者促进型贴法的话就会建议竞赛或练习完就撕除。同时如果此贴法让自己感觉到不舒服，或者引起贴布周边皮肤过敏也会建议立即撕除，撕除时要注意，不要过于猛力的撕除，会容易造成皮肤受损及疼痛，我们可以涂抹一些按摩油，或者在洗澡时把贴布整个打湿，之后慢慢撕除，在撕除的时后会建议一手抓着靠近皮肤的位置的贴布，另一手慢慢按压与贴布黏在一起旁的皮肤，这样慢慢撕除可以避免皮肤受损风险。

下次我会分享完整的肌肉贴法及肌肉的注意事项，倘若有特别想讨论的肌肉或状况都欢迎留言或私讯。

文章来源我们的朋友Hydra

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