经常吃脂肪含量高的零食危害（这5类零食不健康还热量高易发胖）

没有不爱吃零食的孩子。美味可口颜色鲜亮的零食，有时候其实连大人都挡不住诱惑。我们都知道，零食虽然好吃，但其实制作的用料都不太健康，有些零食看起来似乎“健康”，实际上放入了一些食品添加剂，长期食用对孩子的身体健康十分不利。今天就为大家列出5种不健康的零食，孩子再喜欢吃，家长们也不要纵容他们多吃。

常见的巧克力派、蛋黄派等派类食品，颜色好看，口感松软，味道香甜，是孩子非常喜爱的零食，课间饿了来上一块充饥是很不错的选择。

但是好看的外表下是各种色素的“功劳”，为了提高口感还会加入各种添加剂，还含有反式脂肪。这样组合而成的一块派，经常食用，不但热量高易长胖，对健康更是不利。

果脯蜜饯味道酸酸甜甜，其主要成分为山楂或其他水果、白砂糖、水和食品添加剂。

果脯蜜饯的热量很高。我们看一下营养成分表就可以发现，每100g食品中碳水化合物含量在80g左右，100g山楂所提供的能量大约是同样重量2两熟米饭的3倍。

所以对于肥胖的孩子而言，最好不吃或尽量少吃这类食品。

膨化类零食中含有多种金属元素，比如铅、铝等，对人体的神经系统和消化系统都会造成一定的损伤。而且膨化食品大多是油炸制成，经常吃也会造成孩子肥胖。

调味豆制品包括辣条、和豆制品，味道以咸和辣为主，这类食品不健康的地方在于，盐和香辛料、食用油的添加过高，这就使得这类产品脂肪含量高，钠含量过高。儿童每天的钠推荐摄入量为1200毫克（相当于3g盐），而这类食品每100g的钠含量基本在几百毫克~几千毫克，吃上一袋，孩子一天的盐摄入就超标了。

坚果富含不饱和脂肪酸，酥脆可口，大人孩子都爱吃。但坚果是高能量、高脂肪的食物，成人每天的推荐摄入量是10g，儿童也不宜超量食用。10克坚果大约只相当于8-9颗大杏仁（扁桃仁、巴旦木）或4-5颗腰果或3-4颗夏威夷果或1个半核桃。

最好选择原味坚果，那些盐焗、糖渍或者添加黄油、蜂蜜、香料等复合调味料的坚果是不适合常吃的。