有利于肩颈的瑜伽每天必练8个动作（9个深度释放肩膀压力的瑜伽动作）

肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小。

长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

所以分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧！

动作1

• 金刚座准备
• 吸气，双手前平举
• 呼气，屈肘向后拉
• 再外旋，呈L型
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作2

• 吸气，双手屈肘平贴在胸前
• 呼气，收紧核心
• 向两侧打开，再向上举
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作3

• 吸气，双手向上伸直
• 十指相扣
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向后
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作4

• 吸气，双手侧平举
• 呼气，双手指屈肘点肩峰
• 吸气，向上伸直
• 呼气，双手屈肘向后
• 手背贴一下背部
• 重复练习10-15次

动作5

• 双手保持侧平举
• 配合呼吸
• 肩膀带动双手顺时针绕动
• 重复练习15-20次

动作6

• 双手保持侧平举
• 双肩带动双手分别内/外旋
• 重复练习15-20次

动作7

• 右手屈肘在上，与左小臂缠绕
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 双手向上，注意沉肩放松
• 重复10-15次，换另外一侧

动作8

• 双手屈肘贴紧在胸前
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 双手向上，沉肩放松
• 重复练习15-20次

动作9

• 坐姿，双手撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向后，吸气，还原
• 重复练习15-20次