关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)

关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)(1)

跑步≠马拉松!我们跑步的目的,不是为了备战马拉松,而是强身健体,愉悦身心,所以日常锻炼,控制在10公里以下,6、7分配速就可以。很多人动不动就半马打底,要堆量,要冲坡,要竞速,这些实际上与我们的初衷背道而驰的。很多人接触路跑,只是单纯地健身跑、放松跑、解压跑,自从接触马拉松之后,内心就发生了很大的转变:

第一,开始以跑量约束自己,每次跑步必须跑足10公里,保证月跑量达到200左右。

第二,开始急于求成,短时间之内如何从半马突破全马,没有底子,也无教练指导,全凭一腔热血,误以为,跑马等于健身。实际上,全马属于极限挑战,只有经历过的人才会懂。

第三,开始盲目攀比,从成绩到运动装备,武装到牙齿,尽显奢侈。日常跑步要刷成绩,比赛要追求PB,除了成绩还是成绩。

关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)(2)

马拉松对人的身体素质要求非常高,有心脏病,或者体质较弱的人参加不了,即便专业跑者,也是从场地转战过来的,底子厚,基础扎实,不像大众业余跑者,都是受跑圈盲目而又躁动氛围的影响,看着大家都跑,误以为,很酷很时髦,于是盲目跟风,到了25公里以后,会发现要命,各种难受,因为你没有经过严厉的训练,身体根本hold不住42.195公里这种运动强度,仗着年轻气盛硬撑,直至拼过体内的每一颗子弹而走路。我会告诉你30公里以后跑崩在路上的人是什么类型:

1、菜鸟跑者,从半马转战过来,底子薄,也没有经验,仗着一腔热血拼命突围。

2、跑量欠账,长距离拉得不够,月跑量100公里跑全马,注定比月跑量400公里的要难受。

3、没有依据天气,赛道,个人状态合理分配体能,只知道仗着体力充沛而盲跑,导致后继乏力。

4、缺乏强度训练,适当地间歇冲刺,爬坡上坎,都有助于完赛。

5、没有进行力量训练,导致肌肉耐受力差,不耐操。

关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)(3)

马拉松过量有哪些症状?

1、睡眠质量差,经常失眠。

2、体重下降,身材暴瘦。

3、运动负荷偏小,心率却偏高。

4、抵抗力下降,经常生病。

5、出现厌跑情绪。

6、肌肉酸痛,四肢乏力,越跑越差。

7、窦性心律过缓。

8、加剧半月板磨损。

9、会导致心脏出现问题。

跑马拉松是一个系统工程,必须心怀敬畏,不可盲目挑战,从饮食、睡眠、训练,都要注意。尤其训练不要过度,一旦超出身体承受范围,就会出现伤病,其次睡眠质量要保证,营养要跟上,最后要注意细节,学会倾听身体的反应,当身体不好的时候,一定要按下暂停健。

关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)(4)

对于大众跑者来说,跑马只是调味剂,不是生活的全部,不要过分迷恋,适可而止就好。一年两场,上半年一场,下半年一场,就行了!与其跑得多,不如跑得精,这个精字可以解读为:忽略成绩,享受沿途的风景,怎么轻松怎么跑,让人回味无穷,而不是跑得上气不接下气,或者一瘸一拐地,走过场,那样毫无意义。大众跑者,对于跑马,保持玩玩的心态就好,千万别较真。包括日常跑步,也是一样的,它是休闲的,娱乐的,绝不要沾染竞技,非得死磕PB,把自己折腾得遍体鳞伤,那样自虐,真心不好。当你准备报名参赛的时候,至少要提前三个月进行备战,且遵循日积月累,循序渐进的原则,从短距离,慢节奏,小块肌肉练起,让自己具备健康完赛的能力即可。

关于跑马拉松的11点建议(我为什么建议大众跑者一年跑两场就够了)(5)

马拉松为什么要少跑?因为高强度、高频率的运动是起不了任何健身的作用,而且跑多了对身体危害大,比如:肌肉损伤,关节损伤,韧带损伤,骨折,跟腱损伤等等。适合自己的就好!比如,你晨跑5公里,6分配,觉得对你身体有益,坚持下来就好了,不要非得去跑全马,追求那个4分配,这都是透支身体,到了一定的年纪,终究要还债。虽然身体有差异,能力有大小,但运动是否合适,有这样一个标准,仅供参考:跑起来,呼吸匀称,脚步稳定,还能正常沟通交流,心率持续平稳,继续保持即可。否则,跑得难受的时候,就要学会调整,不要逞强。总而言之,生命在于运动,但不在于过度运动。稳扎稳打,细水长流才是王道!

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