夏天养生肩颈运动操教学（生活圈新年健康操）

过年亲友聚会，肯定是少不了各种娱乐活动，您的胳膊腿脚，腰背脖颈，是不是已经开始不舒服了？

别着急，这就给大家准备了↓

新年健康操，照着做，

健康相伴，去痛防病！

一个动作，让您的腰舒服点

这个动作可以锻炼后腰的肌肉和韧带，做动作的时候，要求身体反向翘起，像燕子一样。

动作讲解

1、准备充分

做动作前先收紧臀部肌肉2~3次。

2、动作次数

每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个。

3、保证效果

抬到最高点，维持5秒，注意呼吸，不要憋气，量力而行。

“护颈操”，这样做

（1）牵引胸大肌

背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。

动作讲解

1、保持手臂、后脑勺、背部紧贴墙面。

2、动作保持30秒，休息2~3秒，每天3组。

（2）牵引颈部肌肉

一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。

动作讲解

1、动作轻柔，量力而行，做动作时，对侧肩膀放松。

2、动作保持30秒，休息2~3秒。

3、左右各做1次为1组，每天3组。

（3）牵引背阔肌

两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。

动作讲解

1、双脚站稳，做动作时，身体稍稍前屈，帮助保持平衡。

（4）颈背部肌肉力量训练

双手十指交叉，放在脑后，头部向后用力。

动作讲解

1、头向后靠，感受到双手的阻力。

2、头部保持正中位置，不要歪。

3、每次保持用力6~8秒，动作间休息2~3秒。

4、每组10次，每天10组。

怎么样，这些动作是不是简单易学还超级有用，赶快试试吧~

还在等什么呢，快一起收藏转给需要的人~