肚子一直咕噜咕噜的响经常放屁（肚子咕噜响总放屁）

日常的生活中，你是否遇到过在公共场合肚子莫名其妙地咕噜响，还不断放屁的尴尬时刻？

（肠胃问题你知道多少？）

你是不是对此感到很困惑，担心自己的健康问题。当我们遇到这种情况到底应该怎么做？今天这篇文章将告诉关于肠胃的这些事。让我们一起来看看吧！

（肠胃问题困扰着我们很多人）

一、导致肚子咕噜叫，放屁多的问题的原因是什么？

肚子不停地发出叫声在医学上称之为肠鸣音亢进。同时伴随放屁增多，出现许多不良症状，要从以下三个方面考虑原因：

1. 饮食方面

(1) 饮食不健康不规律

有不少的专家认为良好的饮食不论对身体的发育还是健康都有着很重要的影响，良好合理的健康饮食习惯是保证身体健康的一个重要方面。中国古人至今都讲究“一日三餐”，这件事延续这么多年自然有他的道理，饮食的不规律会导致摄入的营养不均衡，这对于身体的各个部分都很不利。

现在很多人在平时的生活中不注意自己的饮食搭配，经常吃一些容易产生气体的食物。这些食物一般含有丰富的淀粉、糖类、纤维素，外吃进去的肉类，经过肠道的细菌消化分解后就会产生氢气、硫化氢，如果不及时排除体外就会使肠胃道胀气。一般豆腐、豆浆、西兰花、卷心菜等都比较容易引起胀气。

三餐时间不固定，会引起胃肠功能紊乱，吸收功能障碍，导致营养失衡。所以肚子咕噜叫，放屁多，饮食不健康不规律是其中很重要的一个原因，这非常值得重视。

(2) 吃饭速度太快

吃饭过快有一定的危害，比如消化不良，营养吸收不完全。且胃部消化液的分泌速度跟不上进食的速度会导致食物长时间停留在胃部，造成肠胃消化功能失常。

除此之外，如果进食过快，还会导致无形中进食过多，从而引起肥胖。所以还是推荐吃饭的时候要细嚼慢咽，有助于食物的消化、吸收，而且可以避免误服异物。

民以食为天，吃饭是一件很重要的事情。为了我们的健康，我们要学会正确地吃饭，吃每一口饭的时候，嚼的速度要尽量放慢，努力做到细嚼慢咽。

(3) 过度饥饿

人之所以会觉得饿是因为体内糖分的短缺。进食后，食物就会转化为糖分，给身体提供它所需要的能量。长时间不吃饭就会导致体内的蛋白质消耗过多，从而影响各个器官。

所以说过度饥饿属于一种严重的不良饮食习惯。肠道内长时间没有食物可以消化，消化道便容易分泌出消化液，加速肠胃蠕动。没有食物能量，身体只能消化体内的气体，这样便会加重肠鸣声。

所以要坚持按时吃一日三餐，养成良好的饮食习惯，对于自己的健康非常有益。

2. 情绪方面——压力过大

压力大是导致胃肠功能紊乱比较常见的原因之一。中枢神经系统跟肠道形成互相反馈、互相作用的轴，一旦有精神压力加大或者有紧张、焦虑出现的时候，就可能引起胃肠功能的紊乱。这时会出现多种疾病。比如功能性消化不良、肠易激综合征、功能性便秘等。

在临床上最常见的是肠易激综合征，很多人压力大，非常紧张的时候就会出现腹痛、腹泻、便秘等症状，也可表现为腹泻与便秘交替出现，腹痛在排便排气后可以缓解。这种情况下，要注意调节情绪、减轻压力，不适及时就医，必要时遵医嘱进行药物治疗，缓解胃肠道功能紊乱。所以说，学会自我调节，舒缓排泄压力，是我们健康路上必不可少的一步。

3. 肠道健康

肠胃功能出现异常很大可能是胃病。如：肠胃炎。经常饮食不注意卫生、不注意健康，就容易伤及肠胃。出现腹痛腹泻、胀气等。除了要注意肠胃炎，还要考虑到消化道问题，是否是消化道出血等。

肠道其实非常敏感，如果腹部受凉的话，就会加重肠胃消化负担，引起腹痛腹泻等症状。所以平常要注意保暖，根据环境温度的变化增减衣物，尤其在寒冷的冬天，要记得添加衣服，平日里多喝热水。

除此之外，想要保护肠道健康，应当在平时进行适当的运动，运动可以提高身体的新陈代谢，并且还能够增强身体体质，减少疾病的发作。现在虽然处于疫情的特殊时期，但是体质锻炼一定不能少！

由此可见肚子咕噜响，老放屁，还真是肠胃再给你发出的信号。那我们该如何做才能保护好我们的肠胃，预防我们的肠胃出现问题？我们一起往下看看吧！

二、要想肠胃好就要多做下面这几件事。

人体需要的养分几乎都要经过肠胃的消化吸收，所以它们是人类存活下去必不可少的重要器官。我们的身体每天都需要大量的养分，由此可知，每天肠胃的工作量很大。所以要保护好我们的肠胃。提高肠胃功能很有必要。

1. 注重饮食规律

如今生活节奏越来越快，越来越多的年轻人不注意自己的饮食问题，不准时吃饭，这导致胃病在年轻人中的发病率越来越高。所以为了自己的身体健康，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食或睡前进食。

除此之外，还要多食富含蛋白质的食品，比如蛋类食品、奶类食品、肉类食品等。同时也要注意调节工作节奏，保证充足睡眠，放松精神、保持平和心态。适当锻炼，帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。注意保暖，特别是胃部的保暖，不要受凉。这样能够有效地做到对肠胃的保护。

2. 养成良好的饮食习惯——细嚼慢咽

有实验证明粗咀嚼者比细咀嚼者要少吸收13%的蛋白质和12%的脂肪，并且食欲也比较旺盛。细嚼慢咽可以有以下两点的好处：首先就是能够促进人体对营养物质的吸收。细嚼慢咽后，食物经过充分咀嚼变成非常小的形状，更加容易和消化酶结合，从而促进食物中的营养物质被人体吸收。

还有就是可以保护肠胃，食物经过细嚼慢咽后，变成细小的颗粒。在经过肠胃消化时，能够减轻胃肠道的负担，从而起到保护胃肠道的效果。

所以说如果想要是自己的肠胃功能长期处于一个“年轻”的状态，首先要学会的就是会吃饭。

3. 健康饮食

如今快餐食品盛行，炸鸡火锅都是现在年轻人的最爱。但是油炸食品脂肪含量过高，不容易消化，会加重胃肠道的负担，使你出现消化不良的情况。该类食物长期食用可能会使血脂升高，不利于身体健康，而辛辣刺激性食物会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加，会出现胃痛情况的发生。因此，在日常生活中一定要控制自己的饮食，油炸辛辣的食品要尽量少去摄入。

4. 注意维生素的补充

维生素C具有抗氧化作用，适量的吃维生素C对人体有好处。可以保护胃黏膜，具有增强胃的抗病能力的作用，而且具有修复胃黏膜作用。要想补充维生素C可以摄入柑橘类的水果。

也可以去吃猕猴桃等水果，吃起来也是酸酸的。酸酸的、甜甜的水果里面富含的维生素C的量都比较丰富，可以适当的增加。蔬菜中都是深颜色的、绿色的叶菜维生素C的量也会比较丰富。如果要补充维生素C，水果和叶菜适当的增加摄入，都能够很好的补充维生素C的方式。

5. 要学会调节自己的情绪

当你感觉自己的情绪非常糟糕时，你要学会给自己时间缓冲，给自己释放的空间。也可以通过运动和朋友聊天，吃美食，做能过让自己开心的事情，转移注意力，让自己的情绪得到调节。

如果你的肠胃或多或少有一些问题，试试上面的方法吧，你会有意想不到的效果！

三、你知道这些食物能“养胃”吗？

胃病“三分治、七分养”这句话没有错，但“养”靠养胃的食物往往更为有效。下面我就来告诉你养胃的食物有哪些，养胃的食物主要分以下几类：

1. 主食

以营养丰富、应该适量地多吃主食，易消化的面食为主，不会造成脾胃负担过重，有利于营养的吸收。

2. 粥类

粥类能够起到保护胃黏膜养胃的作用，粥由水加米煮烂而成。因此很容易消化，能够减轻胃部的功能负担，是养胃食品的不二选择。

3. 汤水

喝汤对胃是有一定好处的，因为汤类当中含有丰富的一些营养物质。另外一般是比较容易消化的，不会对胃产生一些刺激性的反应，比如排骨汤，鸡汤，鸭汤都非常有营养。

4. 牛奶

牛奶中含有大量蛋白质和钙，能够刺激胃酸的分泌，对于一些胃酸分泌过少的人来说，牛奶能够起到促进消化和吸收的作用。同时含有活性益生菌的酸奶，还具有修复黏膜的作用。

5. 蔬菜

多食含维生素和微量元素的冬瓜、卷心菜等，对脾胃具有一定的养护作用；大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜能够健脾和胃。

6. 水果

根据自身体质适当食用苹果、梨、香蕉等水果。水果中富含丰富的营养物质及维生素C，可以有效促进肠道的消化吸收功能，避免便秘等不良情况的出现。

7. 坚果

核桃、榛子、松子等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。

结语：

如今随着社会发展越来越快，生活节奏也越来越打开，随之而来的人们的压力也越来越大，对自己的健康问题也更容易忽视，肠胃出现问题的人越来越多。狼吞虎咽的吃饭，不注重食品的营养搭配，习惯性吃快餐，吃饭不规律，熬夜，压力大，这些都会对我们的身体健康造成严重的损伤。

为了你的健康，也为了家里人的安心，一定要注意平时的生活用餐习惯，饮食定时定量，进食温度适宜。注意胃部的保暖，避免着凉。可以选择用双手顺时针按摩腹部，促进胃肠消化，起到养胃的作用。

只有健康的饮食，才能拥有健康的身体，才能拥抱美好的未来。

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