怎样练出非常大的肱二头肌（这样练肱二头肌你尝试过吗）

当你在健身房训练的时候，有没有一开始不想训练手臂，各种找理由不想去做锻炼，但是在练起来的时候却不想停下，想继续往上加重量的经历？加一点，加一点，不知不觉你已经深深喜欢上了练手臂。

这就是练习手臂力量的吸引人的地方，它就是如此的让人着迷！你是否也想着有一个臂围突破40 的“麒麟臂”？还不赶紧练起来！

在教你练手臂之前，要明白，我们为什么要练手臂呢？它除了好看之外，主要还有两个很重要的原因。

一是让你的身体看起来更加的平衡和对称。两个手臂以身体中线为对称轴，让你的身体看起来比例很协调，一个发达的肱二头肌看上去非常的有美感。

二是手臂在是你浑身力量的体现，参与在日常生活很多方面，同样，身体各部位的训练也需要手臂的参与，比如说在做卧推练胸肌，飞鸟练背肌的过程中都需要手臂的发力，需要肱二头肌的参与。假如二头太弱，那你卧推、推举或者引体向上根本上不去，也就没法进行训练了。

虽然复合动作里面有手臂力量的参与，但是对手臂肱二头肌的训练还是远远不够的。要想手臂变粗变大，我们必须做针对手臂肱二头肌的训练，让它们得到充分的锻炼。

在训练肱二头的时候，最常用的就是杠铃，哑铃和绳索三个器械，三种器材的结合利用会对我们训练肱二头起到很大的作用。

第一个动作：杠铃/哑铃弯举

我们一般选择站姿的杠铃或者哑铃弯举，因为这能够使弯举的中间幅度受到刺激。重要的点是每次运动的结束要伸展开手肘，充分感受肱二头的收缩和发力。

你感觉弯举没有压力的话，你也可以加上绳索，这样可以让肱二头肌处于持续稳定的一个张力之下。

第二个动作：引体向上

在做完第一个动作后，你可以尝试去做一下引体向上。通过健身实践证明，反握的引体向上比别的动作更能刺激我们的肱二头肌。

第三个动作：锤式弯举和曲杆弯举

锤式弯举和曲杆弯举可以让我们锤练到最深处的肱肌，它藏在二头肌深处，平时的锻炼很难训练到。在做这个动作的时候，肱二头肌一般不会发力很多，主要刺激我们的肱肌。

第四个动作：上斜哑铃弯举

大家都知道，肱二头肌分为长头和短头两部分，这个动作训练注重的就是我们肱二头的短头。杠铃和哑铃弯举能锻炼到的只是长头，可是手臂在身体后面时我们就只能练到短头了，所以这个动作是非常重要的。

手臂力量增长了，我们才能更好的做卧推，推举这样的动作，所以我们需要这些特定的动作来直接刺激我们的肱二头肌，让手臂更粗更壮，更有力气！

练就一个发达的肱二头肌，向别人尽情的显示你的力量吧！