跑步怎么超越自我（跑步是一场FreeSolo成熟跑者的背后你需要具备的是）

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近日，一部体育纪录片正在热映《Free Solo》，中文译名为《徒手攀岩》，该纪录片其实是2018年制作的，刚刚被正式引入国内。

该片获得了去年第91届奥斯卡最佳纪录长片，记录了美国传奇攀岩大师艾利克斯·霍诺德(Alex Honnold)在2017年6月3日无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺(约914米)高的酋长石(El Capitan)的全过程，全程用时3小时56分钟。

一、徒手攀岩届真正的神级人物——艾利克斯

首先，给大家介绍什么是 徒手攀岩（Free Solo Climbing），就是不借助绳索、保护带或其他保护装备，徒手攀爬岩壁。

攀岩者只有一双鞋、一个挂在腰间的粉袋（用以涂抹双手防滑），完全依赖自己的身体甚至是几根手指，像壁虎一样挂在光秃秃的岩壁上。

徒手攀岩是世界上最危险的极限运动之一。

在徒手攀岩的维基百科页面上，有一串长长的死亡名单，那些著名的攀登者从几百米高的悬崖坠落，而普通人从10米高空掉下就可能死亡。

生和死之间，没有过渡，这是在光秃秃的岩壁上与死神共舞。

你如果看过《碟中谍2》或《碟中谍6》，或许会对阿汤哥的奋身攀岩镜头印象深刻，然而阿汤哥是用了绳索攀登的，在后期制作时绳索被PS掉了。

而《徒手攀岩》是一部完全真实的纪录片，没有预演，没有重拍，绳索更没有被PS掉，亚历克斯唯一使用的“装备”，就是他自己的身体和头脑。

这部纪录片的主人公艾利克斯·霍诺德（Alex Honnold）是户外圈里赫赫有名的徒手攀岩狂人，他出生于1985年，曾在加州大学伯克利分校念工科，后来退学开始了正式的攀岩之路；

虽然他看上去体型消瘦，但是他体脂率极低，肌肉线条极为清晰，实际上他也是体能和攀岩技能惊人的多项世界记录保持者。

在攀岩领域，艾利克斯充满了传奇色彩，2010年的纪录片《孤身绝壁》（Alone On The Wall）讲述了他徒手攀登犹他州锡安国家公园月光拱壁以及优胜美地国家公园半穹顶西北壁的过程;

而正在国内上映的纪录片《徒手攀岩》则记录了艾利克斯完成的、对于他个人而言最野心勃勃的一次挑战——征服“绝对的攀岩圣地”酋长岩——这也是苹果电脑桌面上你看到的那个著名的岩壁。

值得一提的是，这部纪录片的制作班底是2015年获奖无数的《攀登梅鲁峰》（Meru）的原班人马，导演伊丽莎白·瓦萨赫伊和金国威，一个是世界知名的纪录片制作人，一个是美籍华裔登山家及国家地理摄影师.

听说在此片拍摄过程中，除了金国威之外，还有八位摄影师兼攀岩好手背负摄像机，在绳索的帮助下攀爬拍摄。

影片制作周期长达807天，也是十分罕见了，慢工出细活，

强烈推荐各位跑者走进电影院，观看这部制作精良，惊心动魄，让你叹为观止的纪录片，看过之后你一定会深受启发。

在大众眼里，相比有保护攀岩，free solo（无保护攀登）简直就是拿生命当儿戏，是纯粹的冒险行为。

free solo 的确是冒险精神的集中展现，我们可以说艾利克斯是真正的冒险家，但他从来都是为自己的free solo设定每一个明确的目标并且为此做好绝对充足的准备。

他一再告诫人们：free solo是危险的，不要把生命当儿戏。

艾利克斯成名甚至早，2014年，英国《每日邮报》就曾经报道，艾利克斯攀登上了墨西哥公牛山(El Toro)山顶。

他选择的路线是世界上最危险的攀岩路线，且没有使用绳索或其他安全设施。他只穿了登山鞋，带了一袋防滑粉，几乎徒手攀爬了2500英尺(约760米)。这条攀登线路表面像玻璃般光滑，而且是垂直的。

大多数的攀岩者需要耗费两天才能攀登完这条线路，并且需要使用绳索以及其他安全设备，但是艾利克斯只用了3个小时。

二、艾利克斯不是炫耀冒险，而是一直在告诉我们他的成功都源于强大的内心和绝对细致的准备

《Free Solo》以快速剪辑的方式，回顾了艾利克斯的一路辉煌。

但这个纪录片并没有直接进入伊尔酋长岩的挑战中去，而是事无巨细地记录艾利克斯的准备过程。

正如《泰晤士报》影评对这部片子的概括：最好的纪录片通常都是“特洛伊木马式”电影，乍一看是关于一件事，然而逐渐地，这些影片会显露自己的真面貌，它们讲的是另一件完全不同的事。

其实整个纪录片并没有聚焦艾利克斯是如何成为一名常人眼中的“疯子”，以及如何胆子大不怕死。

事实上，全片异常沉着的表达了艾利克斯这样的极限运动爱好者真实的内心：他并没有“视死如归”，而是做了最大程度上的避免死亡的努力，然后尽人事听天命。

他每天都做力量训练，练指力，动辄在货车门框上悬挂1个小时往上。每次进行无保护攀登前，都进行了数次有绳攀登，让每一个着力点及每一个动作烂熟于心。

其笔记本上全是步骤，精确到每一个着力点，每一次移动。

对于艾利克斯的核磁共振检测结果中显示：他的杏仁体不活跃，恐惧感知能力不敏感，也就是说，很少有东西能让他感到害怕。

其实并不是艾利克斯真的不害怕，而是他通过细致、严谨的训练以及绝对精心的准备，以及无数训练和试攀的历练，他已经做到了完全准备充分，才能意念完全集中，除了眼前的着力点外什么都不想。

也就是说，他已经习惯于通过充分的准备了然于胸，没有顾虑、没有恐惧。

因为人在面对未知和不确定性时自然会因为自我保护而引发紧张恐惧，而紧张恐惧正是free solo的大敌。

怎样克服恐惧？

习惯、了解、适应它，这个它就是你要攀登的岩壁，你才会真正脱离恐惧，这正是全片一直在着力表达的东西。

艾利克斯多年训练练就的发达、精细，敏感、有力的大手

正如艾利克斯自己所说：“大多数人都会认为我所有的时间都是在做徒手攀岩，但看过《free solo》后，你会发现我这两年当中是在不停训练不停调整，从饮食到手指力量等等。

直到我做了足够充分的准备后我才去挑战酋长岩这个大目标。

用数据计算的话，我花在徒手攀岩的训练时间大约是5%，更多的时候我是在用不同的方式训练。

要实现一个大目标，你需要花非常非常多的时间去准备。

事实上，艾利克斯并非第一次挑战酋长岩就成功，通过第一次的尝试，他发现自己还没有准备好，还没有能够很好地面对恐惧。

天气也不再适合徒手攀岩，艾利克斯选择了放弃，回到拉斯维加治疗脚踝、继续训练。

艾利克斯说：对于徒手攀岩来说，一松手就是万丈深渊，你的每一个决策都关乎生死。

如果你无法很好地面对恐惧，恐惧会吞噬你，在这六个月的调整之后，我感觉自己变成了一个全新的、状态绝佳的我。

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艾利克斯还说：“在我看来，生命的意义在于成就。谁都能活得舒服快活，但如果人人如此，世界就无法进步。生命的意义就在于奋勇当先。

个中原因倒不见得多么重要，这是你的人生路，你要好好走下去。你直面恐惧，只因这是实现目标的必然要求。这就是勇士精神。”

三、跑者需要像艾利克斯那样做一个勇敢但理性的人

对于广大跑者来说，可以从艾利克斯的攀岩故事中收获对于自己特别有益的东西，那就是 勇气、目标和理性 。

● 勇气 赋予艾利克斯挑战人类极限的力量；

● 目标 让艾利克斯始终朝着目标锲而不舍地努力，哪怕暂时遇到困难也绝不退缩；

● 理性 这个最为重要的东西就是让艾利克斯极度认真细致地准备攀登。

free solo不是拿生命开玩笑，不是吃饱了撑的，而是在严谨科学的训练和准备后，谨慎地挑战极限，是有把握有限度地尝试，这才是故事告诉我们的真相。

事实上，广大跑者参加马拉松比赛、在马拉松比赛中实现PB虽然不至于像艾利克斯无保护攀登岩壁那样稍有不慎就有生命危险，但马拉松同样是极限运动，同样是挑战身体极限，跑者同样需要勇气、目标和理性。

我们相信跑者不缺勇气，真正的勇气不是匹夫之勇，而是在认清马拉松难度之后的坚定意志，同时你要有一个明确的参赛目标。

《跑者脑力训练手册》一书中写到：多年以来，很多参赛选手都未能准确评估他们现在真正拥有的能力，或者未来他们真正能够具备的能力。

他们完全未曾设想过自己到底希望通过跑步实现什么目标，这真的让人备感遗憾！

每个跑者都应该设定目标，没有目标就没有方向，也就没有合理的方式来引导你的能量。

俗话说得好：“心中无路，则无处可达。”

你在目标设定上的每一分钟都是值得的。因为目标是一种驱动力，目标定义了你该做什么。

最低程度的目标设定旨在建立一些目的，例如提高个人的最佳时间或最佳距离，然后制订达成这些目的的计划，计划不一定只有一个，而是可以有多个。

你的整个训练计划、时间表，或者生活中的其他方面，如饮食和睡眠，都是为了帮助你实现跑步的愿望。

记住：你是一名跑者，跑者是有目标的。

当然，有了勇气和目标，剩下的就是理性。

马拉松比赛不同于平时跑步，准备不足会导致你在后半程出现一系列状况，包括撞墙、抽筋、脱水，筋疲力尽，很多跑者说自己完成了马拉松，但他们都是走走跑跑完成的，并非全程跑下来；

也即并非真正的全马完赛跑者，要达成自己的目标，不是信口开河，不是信誓旦旦，而是围绕目标展开系统的训练，严谨的准备，从跑步训练、力量训练、饮食、睡眠、恢复、心理等方方面面进行准备和训练，这就是所谓跑者理性；

有了勇气、目标和理性，你才是真正的成熟跑者，这样的PB才能让你真正感到发自内心的满足和收获满满，而不仅仅是装逼炫耀的资本。

当艾利克斯登顶的一刻，我们相信他是开心的，但这种欢喜不仅仅是狂喜，而是经过努力，水到渠成后的自信和满足。

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“生命的意义在于成就，想获得简单快乐的生活很容易，但如果人人如此，世界就无法进步。”

— Alex Honnald

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