最有效的三种减肥运动（哪种运动方式减肥效果好）

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

有很多小伙伴私信问我，这种运动能不能减肥？那种运动能不能减肥？其实我想说任何运动都能减肥，只是运动的方式不同，无非就是减肥效率的高低不同，所以大家不要认为有的运动能减肥，有的运动不能减肥，实际上没有不减肥的运动。

下面来讨论分析一下几种运动对减肥的效果：

持续性有氧运动的方式有很多，比如：快走、慢跑、骑单车、椭圆机、游泳等。

这些运动方式都可以作为有氧运动来做，我们持续做一段时间，比如30分钟以上就属于持续性有氧运动了，而且也有频率的高低，低强度的持续性有氧运动和中高强度的持续性有氧运动。

现在一般的观点就是低强度的持续性有氧运动减肥效果最好，因为低强度持续性有氧运动时脂肪供能的比例最大，比如在做高强度的有氧减肥运动时，脂肪供能的比例可能只有1/3，而做低强度的有氧运动时，可能达到2/3甚至更多的脂肪提供燃烧。

虽然脂肪供能的比例大了，但是绝对值并不一定大。所以在同等时间的情况下，要不如中高强度的有氧运动。中高强度的有氧运动还会产生一个过氧消耗，也就是说在运动过后还会消耗一部分的热量。

低强度的有氧运动更适合体重基数比较大或者刚接触运动减肥的人群；体重基数不是很大，又有一定运动基础的减肥人群可以选择中高强度的有氧运动。

上图虽然低强度的有氧燃脂区时间比较多（脂肪消耗比例多），但跟高强度的比较起来，卡路里消耗相差了将近一倍。

很多人认为力量训练不能减肥，因为他们也有过这样的经历，做了力量训练一段时间之后，可能体重没有变化就觉得力量训练对减肥没有效果，但是力量训练可以增肌，你如果肌肉量长了，脂肪量减了，那你的体重当然是不会变的。而且力量训练同样可以消耗我们的卡路里。

虽然力量训练不能直接消耗我们多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动后的过量氧耗，一次很好的力量训练之后，基础代谢率可以提高很多，可以在你运动后的24小时帮你持续燃脂。

力量训练相对于有氧运动，有一个缺点就是难度比较大，有一定的安全风险，需要有一个懂一点的人帮助你学会一些力量训练的健身器械。

高强度间歇运动就是我们常常看到的HIIT，HIIT过去是为运动员提供的训练方法，因为它的强度高，对动作要求能力高，所以一直被用于运动员的训练。

后来经过普及和推广，被作为现在公认最好的减脂运动。它的特点就是时间短、效率高、过量氧耗多。它的运动方式是高强度运动一定的时间，比如20秒30秒，然后休息一段时间，比如10秒20秒，然后这样循环的做4分钟7分钟这样。

运动后的过量氧耗，简单的说就是运动后还有一段时间，我们的身体消耗氧气的量会增加，我们知道运动的时候能量消耗的增加，是需要更多的氧气的，所以运动时氧气消耗会增加，运动后我们不需要提供更多的能量，氧气消耗就会恢复到我们的安静水平，但是我们会发现高强度间歇运动过后，氧气消耗仍会持续增长，这就是高强度间歇运动的特点。

而且运动后的过量氧耗一般都是以消耗脂肪为主的，所以高强度间歇运动，对于减肥减脂的效率是非常高的。

所以有说法是运动4分钟高强度间歇运动=1小时慢跑，效率是高的，但是有一些夸张。

NEAT减肥法是利用一些碎片的时间进行活动来减肥，比如说很多人工作时间忙，没有专门的时间来运动减肥，怎么办呢？那就可以用这种NEAT减肥法。

比如我们可以站着工作，少坐多站，少站多走，多爬楼梯少乘电梯，多步行少开车，或者说站着看电视，这样的方式来增加我们的能量消耗。

NEAT减肥法运用的好，每个月可以帮你减去5-6斤的体重，虽然减脂量不大，但是长时间的坚持总的减脂量还是很可观的，另外因为减肥速度慢，所以反弹率低，对肌肉的损伤也是很小。

你可以自己动动脑筋，发掘生活中一些可以增加消耗的点点滴滴，比如可以帮忙多打扫一下家里的卫生，整理一下家具的摆放，以及经常整理衣橱；工作学习的时候不要久坐，站起来走走，活动活动。

不管你是以哪种运动的方式来减肥，来增加你的热量消耗，只要找出一种你自己喜欢的，自己能够坚持的运动，把它持续下去，你的减肥一定会有效果，而且一定能够成功。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~