什么拉伸动作能让身体柔韧性更好（经常做拉伸能提升身体柔韧性）
很多人都觉得拉伸是健身中极其重要的一个环节，特别是在各种介绍类文章说得天花乱坠，并且看到周围健身的朋友们都在拉伸之后，几乎所有健身的小伙伴都认为拉伸是健身前后必备的。
那么事实究竟是不是如此呢？
拉伸真的能够放松或者拉长我们的肌肉，让我们身形优美，还能够解除运动疲惫和排除乳酸吗？
别着急，本文就为你一一解答，让你知道运动后的拉伸究竟是真的有效，还是在浪费宝贵时间。
首先，我们要来谈谈拉伸的目的。
毕竟现在大多数人对自己身体都不甚了解，都是根据各种资讯，或者参考身边其他人的健身安排来的。
对于拉伸这件事也是一样，大多数人都是从众进行，其实拉伸和不拉伸对于自身感受和区别他们并不清楚。
接下来我们就列举各种拉伸目的，看看你是哪一种。
（1）害怕不拉伸影响运动效果
这就是上面我们说到的从众心理，因为觉得所有人都拉伸，就认为拉伸是必不可少的，如果不拉伸就会影响运动效果。
这类人一定要清楚认识到拉伸给自身带来了什么，不然就是在浪费时间。
至于不拉伸到底是否会影响运动效果，接下来我们会详细阐述。
（2）增强身体柔韧性
还有一部分人拉伸是为了增强身体的柔韧性，因为他们坚定的认为运动之后肌肉会变得僵硬。只有充分的拉伸才能够解决这种肌肉僵硬，不然肌肉就会蜷缩成团，这也是一些健身教练的理念。
当然了，拉伸和柔韧性存在一定的关系，但关于不拉伸会导致肌肉结节之类的就没有科学依据了。
（3）排除乳酸
这一类人基本都听说过这样的理论——“运动后会产生大量乳酸，这也是肌肉酸痛的原因，而拉伸能够帮助排出这些乳酸。”
这个理论其实并不科学。
因为乳酸是代谢的副产物，虽然在运动中它确实会大量产生，但在运动之后就自觉清除了，人体也有自己独特的清理机制，所以不拉伸一样也是可以排出乳酸的。
（4）帮助放松
还有一部分人觉得在紧张的训练之后，拉伸是放松休闲的一种好方式。他们喜欢稍微拉伸，等到身体平静下来再去洗澡或者干其他事情，这样能让他们神清气爽。
这也就说明拉伸给他们带来了身体上的舒适感，如果你也是因为这样的原因进行拉伸的，那当然应该继续坚持下去。
上面我们说了各种人拉伸的目的，也给一些不实效果做了辟谣，但还是有一些细节是我们格外关注的。
拉伸真的对身体没有任何好处吗？增强柔韧性究竟有没有好处？
那么接下来，我们就来详细的说说关于拉伸，那些你从没听说过的真相。
（1）拉伸与柔韧性的关系
很多人认为自己不够灵活，四肢不协调或者肌肉过于僵硬，让他们觉得严重影响了自己的体态，所以增强柔韧性的希望都被寄托在了拉伸上。
这里也要先说明，拉伸的确是可以增强柔韧性的，但其实并不是你的肌肉被拉松了。
拉伸之所以能够增强柔韧性，让我们更加灵活，其实是因为它训练了我们的大脑。平常在进行一个舒展或者屈曲动作时我们感到僵硬疼痛，这其实都是因为触发了大脑的防御机制。
大脑为了不让这样的动作幅度给血管、韧带神经以及其他组织带来伤害才发出了这样的信号，让我们感受到疼痛和僵硬，从而限制我们的进一步动作。
而拉伸的原理就是动作幅度超过大脑“舒适区”，且长期重复这个动作，将我们的大脑训练得能够忍受肌肉拉伸的感觉。
（2）拉伸真的能降低肌肉损伤吗？
坚持拉伸的人都觉得拉伸能够锻炼我们的柔韧性，这样也就很大程度上减少了我们的肌肉损伤。毕竟按照正常思维，一个灵活的人做某种动作，比一个肌肉僵硬的人更加安全。
但事实真是如此吗？
很多研究证明，僵硬的肌肉其实在吸收运动中的能量时更加高效。
并且上面我们也提到了，拉伸训练的只是我们的大脑，当我们的大脑适应拉伸并且防御机制变弱后，反而更加可能增加肌肉损伤风险。
所以说，拉伸能防止运动损伤，这种说法是没有科学依据的。
看完上述观点后，相信很多人都心存疑惑，这样看来拉伸并没有给我们带来什么，那我们究竟是否需要拉伸？
我们也提到了，如果你拉伸的目的只是放松自我，减少运动后的焦躁感，并且这个活动让你感到舒适，那是可以将拉伸进行下去的。
毕竟短时间小强度的拉伸，对我们的身体还是有一定好处的。
还有的朋友觉得柔韧性不足，想要增强柔韧性，也是可以适当坚持拉伸的。
在2012年有一项研究发现：在运动前拉伸60秒以上时，运动表现反而下降了。
所以，在运动前尽量不要做静态拉伸，可以做一些动态的热身或者用泡沫轴滚动放松一下自己的肌肉即可。
同时，在拉伸时我们要一定要注意强度和时间。
拉伸的目的是让身体放松，所以不需要猛然间进行高强度的拉伸，这样很容易造成损伤，一般情况下做30-45秒的简单拉伸就足够了。
以上就是本期关于拉伸的小知识了。
总结一下，如果你拉伸是为了放松，那不妨坚持下去。
如果你是很讨厌拉伸的人，那么运动完不拉伸也是没有什么影响的。
想要加快肌肉恢复或者放松肌肉，那我们可以用泡沫轴来放松，并且在运动后摄入足量的蛋白质，这都是很好的选择，拉伸对于我们来说并不是必要的。
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本文编辑：世界水手
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