有氧运动是指哪些运动（什么是有氧运动）

有氧运动涉及增加呼吸和心率的体育锻炼，以富含氧气的血液为您的身体提供能量。有氧运动有助于增强心肌，改善肺功能，增加血液循环和全身健康血液流动。

什么是有氧运动？

有氧运动的意思是“有氧”，所以有氧运动是任何涉及增加全身氧气量的体育活动。当你锻炼时，你的肌肉需要更多的氧气来长时间收缩。

通过有氧运动，细胞经历细胞呼吸，其中氧气和其他分子转化为三磷酸腺苷（ATP），这是细胞的主要能量来源。

您的心率将增加，以将更多的携带氧气的血液泵送到全身，为您的肌肉提供更多的氧气。您的呼吸频率也会增加，以将更多的氧气带入身体和血液。因为有氧运动需要增加心脏和肺部或心血管系统的功能，所以有氧运动通常被称为心血管运动或“有氧运动”

有氧运动的好处

有氧运动或有氧运动对维持整个身体的健康功能非常有益。定期的心血管运动可以：

改善心脏功能，降低静息心率

改善肺功能

改善全身的氧气供应

改善血液循环

降低高血压（高血压）)

减少全身炎症

改善情绪和能量

降低患糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险

降低血糖

降低高胆固醇和甘油三酯

增加体重减轻

有氧运动通常是任何可以让您的身体长时间运动的运动，例如：

走

慢跑

运行

远足

骑 自行车

游泳

跳绳

婆娑

爬楼梯

划船

运动

你应该做多少有氧运动？

成人应每周参加以下身体活动持续时间之一，以促进最佳的心脏健康并降低发生动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的风险：

150分钟的中等强度体力活动

75分钟的剧烈体力活动

适度和剧烈体力活动的等效组合

运动强度分为以下几类：

光强度：慢走，做饭，轻便做家务

中等强度：快走（每小时2.4-4.0英里），骑自行车（每小时5-9英里），跳舞，主动瑜伽，休闲游泳，园艺，吸尘，耙叶

剧烈运动：慢跑、跑步、远足、骑自行车（时速10英里以上）、游泳圈数、跳绳、有氧运动、举重、爬楼梯、铲雪