长粉刺不能吃的食物（经常食用这些食物很容易引起粉刺）

什么食物最容易长痘痘？二月份，《国际皮肤病杂志》对近十年来的研究和临床试验进行了回顾，结果显示，高糖分食物、高血糖负荷食物和巧克力是粉刺最易发的食物。

粉刺是世界上第八大常见病，除外貌上的影响外，还对社会生活产生负面影响，进一步加重患者焦虑、抑郁。

进食对痤疮的发作、持续时间及严重性起着不可忽视的作用，所以调整饮食可以帮助治疗痤疮。本文回顾了近10年来发表的11项临床试验和42项观察研究，发现以下饮食习惯与痤疮发作有很强的相关性：

一、高升糖指数食品。

二、高血糖负荷食物。

三、一些奶制品。

四、快餐。

五、巧克力。

减少蔬菜的摄入量。

高糖分食物与痤疮的关系最密切。升糖率是指某一食物对等量的葡萄糖所产生的血糖变化比率，精制碳水化合物、苏打水及超级加工食品如饼干、蛋糕等都是升糖率高的食品。他们能迅速提高血糖水平，引发荷尔蒙反应，并刺激痤疮。据2012年发布的数据显示，与正常饮食相比，痤疮患者在连续10周食用低升糖食物后痤疮明显减轻。

很多研究都显示乳制品与痤疮发作有关，但是2019年临床营养杂志发表的一项研究证明酸奶和奶酪对痤疮发作不起作用。

也有一些食物与痤疮有关，但是它们之间的联系很弱，包括每周吃鸡蛋超过3天，喝含糖的汽水，高盐饮食。

取而代之的是，每周食用超过3天的新鲜水果、蔬菜，经常食用鱼有助于减轻粉刺。

Oglio因此提出了一套治疗痤疮的建议：

限制精制糖的摄入量，包括蔗糖、玉米糖浆等。

选择低升糖指数的食物，包括全谷类，蔬菜，浆果，坚果，梨，苹果等有皮水果。

不吃任何巧克力。

四、奶制品只选酸奶，奶酪。

多吃些鱼。

六、禁止饮用含糖的软饮料。

当然，饮食习惯并非痤疮发作的唯一因素，家族史、年龄、皮肤类型、荷尔蒙水平都可能造成影响，睡眠不足、日晒、心理压力和化妆品也会导致痤疮。所以，粉刺没有一个全面的解决办法，如果调整饮食或其它方法不成功，请咨询专业医生。