瘦小腿有效方法一周见效（这可能是瘦小腿最真实有效的一篇文）

对很多女生而言，第一看脸，第二看腿，可以说拥有一双细长的小腿是所有女生的梦想。

正所谓好看的面孔千篇一律，细长的小腿万里挑一。

理想是丰满的，现实是骨干的，反而很多的妹子都有小粗腿。

首先我们来知道粗腿的几种原因:

1. 先天原因（别怪爸妈）
2. 后天原因（只怪自己）

后天原因又分很多：

1. 脂肪太多
2. 肌肉太多
3. 不正确使用。这里又可以分很多！我会细讲！

我先来说说大家都是怎么减小腿的，在网上搜了一大圈各种各样的方法都有，但是没有一个真正靠谱的。为什么？我一一给你分析。你是不是也曾这样做过？

1.打瘦腿针

瘦腿针的原理是什么：瘦腿针实际上就是肌肉溶解剂，让肌肉萎缩，当然就变小了，效果好不好，非常好，前提是什么？你永远不要走路了。不然半年不到，你铁定又会粗回来一圈。就像以前有人问我：“范老师，你有没有最快的瘦小腿的方法。”我说：“有啊，你现在就把腿打断，等腿好了一定瘦一圈。”但前提还是不能走路，不然还得回去。

2.按摩

按摩的原理是什么：放松肌肉，它并没有办法把脂肪按没了，把肌肉按没了。很多人长时间错误使用小腿肌肉，比如穿高跟鞋，比如一些错误的训练等等，导致肌肉僵硬，这个时候你给它按松了，它从视觉效果上心理效果上确实瘦了，但效果有限，而且继续使用还是得壮回去。

3.倒立

倒立的原理是什么：很多说这样倒着，脂肪能掉下去，我的天啦？我怎么不知道地心引力还有这个作用。照这种说法，我每天站立，全身脂肪不全到脚上了，那要是倒立的话，脂肪全到脸上了，想想都可怕。实际上，有很多人会有下肢水肿，倒立是缓解这个问题，对脂肪和肌肉并没有特别的帮助。

4.拉伸

拉伸的原理是什么：拉伸其实和按摩类似，网上这类的文章视频最多，我也不知道肌肉这个体积不变，是怎么拉一拉就像变细长了，难道有兰州拉面师傅的技术。拉伸是一个很好的辅助方式，还记得之前文章说的脂肪容易长在拉伸的地方吗？所以拉伸可以做，但别拉错地方了。我看到很多网上视频，不该拉的也在拉。

5.有氧训练

有氧训练原理是什么：减脂嘛，大家都知道脂肪是整体燃烧，所以对于有脂肪小腿的人来说，这是有用的。但是对于肌肉型小腿，还是打断了比较好。开玩笑，哈哈。我还看过一些脂肪型小腿的人最后减成了肌肉型小腿。生活太难了！

所以一圈下来是不是没有一个靠谱的！有的根本没效，有的只有短暂的效果。

很多同学因为没搞清楚原因，连短暂的效果也没用好。我给大家理一遍：如果你这两个月赶着瘦小腿有事，打针去吧。如果平时用太多，按一按，拉一拉，还是有些帮助的。如果水肿，倒立一下，泡泡脚都是可以的。要是脂肪太多，有氧去吧，整体瘦了，小腿也瘦了。

刚才说的那些都是表的问题，那么根是什么？

有没有发现，我在之前反复说，短期效果，为什么只能有短期效果呢？原因在于你长期还得用啊！所以说如何使用是不是才是根本的问题？肌肉都有用进废退的原理。你每天不断用它怎么可能瘦呢？

对于人来说使用频率最高的是什么？答案是走路！

所以我们最该调整的是步态。

步行是人类最重要的运动能力

也是人类区别其它动物的关键特征

正常人走路并不需要思考

而实际上步行的控制是一件非常复杂的事

涉及全身肌肉和关节的协同运动

任何环节出现失调都会对步行造成影响

有时候我们推崇国外的训练和知识，实际上中国人自己的知识和语言更有韵味和境界。

国内有个健美的老师说过一段训练心法

力始于足

而行于腿

主宰于腰

表现于手

这里我们讲行于腿，也就是说力量是从这里穿过去的，而不是从这里产生，那为什么会从这里产生呢？很大原因是因为你足弓不稳，腰部不稳。足部不稳的原因是什么呢？你鞋的问题，地面的问题。腰部不稳呢？你久坐的问题，你呼吸的问题。再往后说，你可能就听不进去。

总之，你得让你的力是行于腿的。所以要训练你的步态，训练你的力量。很多人说力量训练会让腿变粗，爆发力训练会让腿变粗，实则不然，你去看看短跑运动员，篮球运动员，它们的小腿都不粗，但是臀部很发达。因为他们很好的运用了力量。

但不管你是步态训练还是力量训练，想要行于腿，你的力线要良好，否则它一定会在传递的时候出现偏差。所以什么偏平足啊、OX腿啊、都会影响你的传递，你会发现往往直腿的人腿更细，而出现各种体态问题的腿会更粗。

正所谓功能决定形态，形态也可以反映功能。

好了，要做到这点不是简单的注意一下就好了，需要刻意练习，接下来给大家一些方法，坚持练习4~8周，你会发现你的小粗腿开始变化了！当然这些动作本身并不是瘦小腿的，而是改变你对力的使用和传递，这些动作一个个去攻克吧，当你把以上动作都做的很标准、很流畅了，你的小腿才有机会真正的长期瘦下来！

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