20种经典拉伸(骆驼式的深度延展)

骆驼式的深度延展,强烈拉伸,软化身体,展现女性的温柔之美!

骆驼式,是瑜伽体式中被瑜伽人最喜欢练习的体式排行榜中,排行前十的体式,只要你有习练瑜伽,你就一定知道瑜伽中的骆驼式,因为这个体式是一个丰胸的体式,只要你是女人,小编想你就需要丰胸的吧。

而且这个体式还能够延展脊柱,拉伸韧带,软化身体等健美功效,所以备受伽人姐妹们的喜爱。练好这个骆驼式,不仅能使体态更加柔美,还能提升内在气质。

1.骆驼式初级

20种经典拉伸(骆驼式的深度延展)(1)

骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。今天讲的是骆驼式初级练习方式,习练骆驼式初级,可以帮助习练者锻炼腿部的力量,减少腿部的赘肉和腿部不良腿型,帮助肌肉塑形,常练能够重塑腿型,让腿部线条变得柔美。同时帮助脚腕和脚踝,增加脚踝和脚腕的力量,增加脚踝、脚腕的灵活性。更能帮助习练者改变髋部不正,盆骨前倾等不良体态问题。

习练方式:

A. 两腿分开与髋部同宽的跪姿开始,脚面绷直贴地,脚尖点地,小腿贴地;

B. 髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,身体微微后仰;

C. 头部摆正,身体挺直,维持体式30秒,这是初级体式,身体无需后仰。

2.骆驼式进阶体式

20种经典拉伸(骆驼式的深度延展)(2)

骆驼式进阶体式,在初级体式的基础上,增加了后弯的练习,同时体式的功效也增加了,后弯可以更好的让脊柱伸展不在僵硬;让胸部上提不在下垂,同时咋习练时,因为两手需要辅助脚跟,又会间接帮助肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲。

20种经典拉伸(骆驼式的深度延展)(3)

练习方式:

A. 在骆驼式初级的练习基础上,两手扶在髋位,腿部髋位往前,同时,身体后弯;

B. 胸腔打开,肩部打开,肩胛骨下钻并内收,内收肩关节并髋关节,两腿跪姿,支撑身体。

C. 两手离开髋位,放在脚跟维持,维持30秒,起身,回到骆驼式初级休息,重复练习。

今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!

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