20种经典拉伸（骆驼式的深度延展）

骆驼式的深度延展，强烈拉伸，软化身体，展现女性的温柔之美！

骆驼式，是瑜伽体式中被瑜伽人最喜欢练习的体式排行榜中，排行前十的体式，只要你有习练瑜伽，你就一定知道瑜伽中的骆驼式，因为这个体式是一个丰胸的体式，只要你是女人，小编想你就需要丰胸的吧。

而且这个体式还能够延展脊柱，拉伸韧带，软化身体等健美功效，所以备受伽人姐妹们的喜爱。练好这个骆驼式，不仅能使体态更加柔美，还能提升内在气质。

1.骆驼式初级

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。今天讲的是骆驼式初级练习方式，习练骆驼式初级，可以帮助习练者锻炼腿部的力量，减少腿部的赘肉和腿部不良腿型，帮助肌肉塑形，常练能够重塑腿型，让腿部线条变得柔美。同时帮助脚腕和脚踝，增加脚踝和脚腕的力量，增加脚踝、脚腕的灵活性。更能帮助习练者改变髋部不正，盆骨前倾等不良体态问题。

习练方式：

A. 两腿分开与髋部同宽的跪姿开始，脚面绷直贴地，脚尖点地，小腿贴地；

B. 髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧，身体微微后仰；

C. 头部摆正，身体挺直，维持体式30秒，这是初级体式，身体无需后仰。

2.骆驼式进阶体式

骆驼式进阶体式，在初级体式的基础上，增加了后弯的练习，同时体式的功效也增加了，后弯可以更好的让脊柱伸展不在僵硬；让胸部上提不在下垂，同时咋习练时，因为两手需要辅助脚跟，又会间接帮助肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

练习方式：

A. 在骆驼式初级的练习基础上，两手扶在髋位，腿部髋位往前，同时，身体后弯；

B. 胸腔打开，肩部打开，肩胛骨下钻并内收，内收肩关节并髋关节，两腿跪姿，支撑身体。

C. 两手离开髋位，放在脚跟维持，维持30秒，起身，回到骆驼式初级休息，重复练习。

今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！