孕前47公斤孕期可以胖多少（科学运动健康饮食）

“结婚5年了，还没孩子，查出来多囊，没卵子。”

“现在体重有多少？”

“210多斤”

“你不是没卵子，应该属于排卵障碍，你得减重了，这体重有点大”

“我也觉得自己胖，可就是减不下来”

“试过什么方法？”

“不吃饭，每天晚上我都不吃饭，没瘦”

“你这减重方式不对，你得运动，身体能量的总消耗量大于摄入量，才能瘦下来”

“月经怎么样？”

“不正常，几个月不来”

多囊卵巢综合征患者中“胖子”居多，占到了60%左右，肥胖对于多囊来说，除了影响容貌，还会损害生育能力。

首先，肥胖容易不孕。肥胖会干扰正常月经周期，尤其是从儿童时期和青春期就开始肥胖的朋友，更容易合并月经异常。超重会影响内分泌和激素的分泌，干扰正常的卵泡和子宫内膜发育，引起闭经和不孕。

其次，肥胖降低促排卵或者试管婴儿等治疗的成功率。

第三，容易流产，也容易发生妊娠期高血压疾病、高血糖、胎儿宫内发育迟缓等疾病，影响母子双方的健康。

第四，长期的肥胖尤其是内脏脂肪的堆积容易导致盆底韧带松弛，引发子宫脱垂，盆底静脉曲张，痔疮等，升高剖宫产几率，而且腹壁的超厚脂肪，会引发手术伤口感染。

总之，一胖毁所有，真不是危言耸听，对自己，对怀孕，对保胎，对宝宝的健康，都是百害而无一利。

很多胖多囊姐妹，也想减肥，可总是减不掉，这是怎么回事呢？

首先说来，中医认为肥胖型多囊姐妹，多为痰湿体质，脾肾两虚是其基本病机。近10年来大量中医研究资料认为多囊的发病与肝、肾、脾三脏功能失调及痰湿、血瘀等密切相关。

其中，肾虚和痰湿是多囊的两个主要病机，肾虚进一步可导致脾虚，脾肾两脏功能虚衰可致肥胖。临床上中医多从痰湿角度论治肥胖型多囊卵巢综合征，重视体质因素。

中医认为：“內湿”往往会引起“痰湿”，痰湿虚胖是脾运化水湿的功能失调后，所产生的一种病理产物，水不能随气血流动，从而滞留在人体细胞之间，使人迅速膨胀起来，这就是为何有些人吃素喝水都会胖的原因。因此痰湿体质只有调理好脾、肾两个脏腑的功能，祛除痰湿，才能真正实现有效减肥。

（这里的"痰"并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物。"湿"分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，外在湿气会侵犯人体而致病；

内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。此种体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等症状。）

【痰湿体质的人减重建议】

1. 慢跑 一般慢跑一分钟，消耗15千卡左右热量，体重越大，消耗越多，而1公斤的脂肪是4500千卡。在改善饮食的情况下，每天慢跑30分钟，理论上，10天可以减1公斤。

2. 快走。体重大的人，快跑容易对膝关节造成冲击，而快走能避免损伤。

3. 骑自行车

4. 爬楼梯 爬楼梯主要的运动部位是大腿，但有能锻炼全身，和其他的有氧运动一样，爬楼梯能让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。

沿着6层楼梯上下跑2-3趟，相当于慢跑800-1500米的运动量。

【不推荐的运动】

1. 弹跳运动：跳高，跳远，跳绳，甚至是快跑等运动，并不适合肥胖人群。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力，如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2. 伸展运动，肥胖的人腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性，突然伸展运动，会对腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3. 急于求成的运动。

4. 长时间的运动。

【下列食物要远离】

1）垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨等高热量食品。

2）饮食应清淡，高油脂食物少吃。

3）有宵夜习惯的也要戒掉。

4）生糖指数（GI）高的食物。比如，稀粥是生糖指数较高的食物，粥熬的时间越长，越黏稠，其中的淀粉被人体吸收的速度越快。血糖升高的可能性就越大。体重大的人，要选择杂粮粥，搭配青菜。

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